Co si dát ráno po alkoholu? Praktické rady pro detoxikaci a obnovu těla

Spousta lidí ráno po alkoholu cítí, že tělo je jako vyprázdnený kbelík. Hlava pulsuje, žaludek se bouří, ústa jsou suchá a energie? Žádná. Nejde o to, že jsi něco zlého udělal - jen jsi tělo přetížil. A teď potřebuješ pomoci, ne trestání. Nejde o to, abys se zase napil, ale abys ho dostal zpět do chodu. A to jde daleko víc než jen pitím vody.

Co se v těle vlastně děje během noci?

Když vypiješ alkohol, tělo ho hned začne rozkládat. Jádro toho procesu je játra, která přeměňují etanol na acetaldehyd - jed, který je 30x toxičtější než samotný alkohol. Ten pak tělo přemění na acetát, který už je neškodný. Ale když jich bylo moc, játra se ztratí. Acetaldehyd se rozšíří po těle, způsobí zánět, zhorší spánek a vyčerpá tělo z elektrolytů. To je důvod, proč se cítíš jako po výbuchu.

Navíc alkohol potlačuje hormon vasopresin, který říká tělu, aby udržoval vodu. Výsledek? Vysušení. Nejen ústa, ale i mozek, svaly, klouby. A když se probudíš, máš nejen bolest hlavy - máš i nízkou hladinu sodíku, draslíku a hořčíku. To všechno způsobuje únava, neklid, závratě a dokonce nevolnost.

První věc, kterou musíš udělat: voda, ale ne jen tak

Pít vodu je základ. Ale nejen libovolná voda. Pokud jsi včera vypil půl litru vína, měl bys dnes vypít alespoň dva litry vody během prvních tří hodin po probuzení. Nejlepší je teplá voda s citronem. Citron obsahuje vitamin C a citrát, které podporují játra při detoxikaci. A teplá voda je pro žaludek mnohem jemnější než ledová.

Nepij to jako lék. Pij to pomalu. Každých 20 minut půl sklenice. Takto tělo vstřebává vodu lépe a nemůžeš ji vypustit zpět přes močový měchýř. Pokud máš závratě, přidej trochu soli do vody - jen špičku nože. Sodík pomůže obnovit elektrolytovou rovnováhu. Nejde o to, aby to bylo slané. Jen o to, aby tělo mělo, co potřebuje.

Co jíst? Ne těžké, ne sladké - ale něco, co opravdu pomůže

Největší chyba? Jíst těžké jídlo. Pizza, sýr, klobása - to všechno tělo teď nemá sílu zpracovat. Místo toho potřebuješ jednoduché, bohaté na živiny a lehce stravitelné věci.

• Vejce - obsahují cystein, který pomáhá játrům rozložit acetaldehyd. Varané nebo na omeletu - bez těžkého másla.
• Banány - vynikající zdroj draslíku, který alkohol vyčerpá. Dva banány ráno ti mohou ušetřit hodinu únavy.
• Špenát nebo jiná zelená listová zelenina - bohaté na antioxidanty, které bojují proti zánětu. Můžeš je dát do smoothie s banánem a citronem.
• Ovesná kaše - pomalu uvolňující sacharidy, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Přidej trochu medu a skořice - to zlepší trávení a sníží zánět.
• Brokolice nebo květák - podporují enzymy v játrech, které přeměňují alkohol na neškodné látky.

Nezapomeň na probiotika. Yogurt s aktivními kulturami nebo kefír pomůže obnovit střevní mikroflóru, kterou alkohol zničil. A když máš závratě, můžeš si vypít i šálek zeleného čaje - obsahuje L-teanin, který uklidňuje nervový systém bez přílišného kofeinu.

Co úplně vynechat? Těžké potraviny, cukr, kofein a další látky

Nejde jen o tom, co jíš - ale i o tom, co nejíš. Některé věci, které se zdají jako řešení, jsou vlastně zákeřné.

• Čokoláda a sladkosti - zvyšují hladinu cukru a pak ho prudce padá, což zhoršuje únava a podrážděnost. Zvlášť když jsi už měl nízkou hladinu glukózy.
• Černá káva - kofein tělo ještě víc vysušuje. Pokud si ji chceš, dej ji až po dvou sklenicích vody. A raději s mlékem, než čistou.
• Alkoholové nápoje - „hair of the dog“ není řešení. To jen prodlužuje cyklus. Tělo se teď snaží vyloučit jed, a ty mu ho přidáváš znovu.
• Těžké maso a smažené věci - žaludek a játra jsou vyčerpané. Nezatěžuj je.

Hydratace, pohyb a světlo - neviditelné klíče k obnově

Nejen jídlo a pití. Tělo potřebuje i pohyb a přírodní světlo.

Ne musíš běžet maraton. Stačí 15 minut procházky venku. Pohyb zrychluje krevní oběh, pomáhá tělu odstraňovat jedy a zlepšuje náladu. A když se vydáš na slunce - i když je zataženo - tělo začne vyrábět vitamin D, který snižuje zánět a podporuje imunitu.

Nezapomeň na dech. Sedni si pět minut, zavři oči a dýchej pomalu: čtyři sekundy vdech, sedm sekund zadrž, osm sekund výdech. Opakuj třikrát. To uklidní nervový systém, který je po alkoholu v přepětí.

Když to není jen „špatně“ - když je to vážnější

Ne každá bolest hlavy po alkoholu je jen „příliš mnoho“. Pokud máš:

• neustálou nevolnost nebo zvracení
• zmatek, ztrátu paměti nebo závratě, které neustupují
• bolest v prsou nebo rychlý srdeční tep
• modřiny bez důvodu nebo žlutou kůži

- potřebuješ lékaře. To může být příznak poškození jater, dehydratace nebo vážného elektrolytového poruchy. Není to nic, co bys měl řešit s banánem a vodou.

Co dělat, abys to nemusel zažít znovu?

Nejlepší detoxikace je ta, kterou nepotřebuješ. Ale když piješ, udělej si několik pravidel:

• Pij vodu mezi alkoholovými nápoji - jedna sklenice vody na každý alkoholový nápoj.
• Nepij prázdný žaludek - jíš něco těžšího předem, třeba ovesná kaše nebo avokádo.
• Nepřeháněj - přestávej, když se začneš cítit dobře. Ne když se už cítíš špatně.
• Připrav si ráno „pomocný balíček“: voda, citron, banán, ovesná kaše, probiotický jogurt. Když víš, co máš, nemusíš rozhodovat, když jsi zmatený.

Nejde o to, abyš se stal „nepijákem“. Jde o to, abyš se naučil pít tak, aby tělo nebylo v boji každý den. A to je mnohem důležitější než jakýkoliv „nápoj na ranní bolest hlavy“.