Co na zdravou kůži: Základní tipy a triky

Stačí pár špatných kroků a kůže začne zlobit – suchá, podrážděná, nebo plná pupínků. Přitom zdravá kůže není jen otázka krásy, ale hlavně toho, jak člověk funguje každý den. Když mě svědí ruce nebo mě trápí červené fleky na tváři, pokaždé přemýšlím, jestli jsem v péči o pleť něco nepodělal.

Kůže není jen něco, co stačí ráno rychle opláchnout vodou. Je to největší orgán těla a chrání nás před spoustou otravných věcí zvenčí. Když dám na první místo správné návyky – čistota, hydratace a výběr šetrných produktů – moje pleť je spokojenější. U kočky Míny jsem poznal, že „přirozená čistota“ něco znamená, u chlapů a holek je to ale trochu věda.

Výběr správné dermokosmetiky, která nebude ucpávat póry, ale naopak pomůže obnovit přirozenou ochrannou vrstvu, je alfa a omega. Důležité je vědět, čemu se vyhnout: silné parfémy, alkohol, nebo složky, které slibují zázraky, většinou spíš uškodí. Často je méně opravdu více. A když už člověk tápe, pozná se to většinou na zrcadle – citlivá kůže si řekne sama, že je potřeba ubrat nebo zkusit něco nového.

• Proč je zdravá kůže důležitá
• Jak funguje kožní bariéra
• Denní rutina pro zdravou pleť
• Na co si dát pozor ve složení kosmetiky
• Časté chyby v péči o kůži
• Praktické tipy pro každodenní život

Proč je zdravá kůže důležitá

Kůže je něco jako brnění. Brání naše tělo před nečistotami, bakteriemi, a dokonce i před neviditelnými škodlivinami ze vzduchu. Asi málokdo si uvědomuje, že tahle "obalka" není jen na okrasu. Když je kůže v pohodě, tělo zvládá lépe bojovat s infekcemi, udržuje potřebnou vlhkost a taky chrání před škodlivými UV paprsky.

Problém nastává, když se kůže poškodí nebo ji dlouhodobě zanedbáváme. To znamená častější výskyt ekzému, akné, ale taky rychlejší stárnutí nebo větší citlivost na různé alergeny. Hodně lidí si myslí, že "hydratace" znamená jen namazat se krémem, ale zdravá kůže si udrží vodu sama, pokud funguje její přirozená bariéra.

Když mluvím s kamarády, často slyším, že na vzhledu kůže moc nezáleží. Jenomže podle dermatologů až 90 % vnějších známek stárnutí (vrásky, pigmentové skvrny, povolená kůže) jde na vrub právě stavu pokožky a jak se o ni člověk stará. To dokazuje i tabulka níže, která shrnuje hlavní funkce kůže a co se děje, když něco přestane fungovat správně:

Jednoduše řečeno, zdravá kůže znamená menší šanci na zdravotní trable, lepší pocit každý den a taky to, že v zrcadle vidím spokojenější tvář. Proto je zdravá kůže základ, který se nevyplácí podcenit.

Jak funguje kožní bariéra

Kožní bariéra je základní obranný systém naší kůže. Funguje trochu jako pevný ochranný plot, který drží škodlivé látky venku a vláhu uvnitř. Když se tahle bariéra poškodí, začnou se dít potíže – kůže vysychá, olupuje se, nebo se tvoří pupínky. Stačí mytí drsným mýdlem, časté sprchování v horké vodě nebo používání špatné kosmetiky a ochranná vrstva zmizí rychleji než špatný vtípek.

Kožní bariéra je složená hlavně z tuků (lipidů), které vyplňují "mezery" mezi kožními buňkami. Tyto lipidy fungují podobně jako malta mezi cihlami v domě – bez nich se plot rozpadne a všechno z okolí se dostane, kam nemá.

Pro zdravou zdravá kůže je klíčové udržovat ve správné kondici hlavně tři základní prvky kožní bariéry:

• ceramidy (přírodní tuky kůže),
• cholesterol,
• volné mastné kyseliny.

Bez těchto součástek je kůže náchylnější k podráždění, šupinatění a ztrátě vláhy.

Co vlastně nejčastěji rozbíjí tuhle ochrannou vrstvu? Největší viníci jsou:

• příliš časté nebo agresivní mytí,
• horká voda,
• alkohol a parfemace v kosmetice,
• nízká vlhkost vzduchu (hlavně v zimě),
• silné slunce bez ochrany.

Když se podívám na údaje z dermatologických studií, kůže se při poškozené bariéře zbaví až o 75 % více vody než zdravá kůže. To je hlavní důvod, proč jsou různé hydratační krémy, které obnovují lipidy, takovým zázrakem v běžné rutině.

Jestli chceš mít kůži, která není už po ránu napjatá jako buben a nebude se ti loupat, stačí pár změn v péči. Vždycky platí – jemně čistit, pořádně hydratovat a nešetřit s ochrannými krémy, hlavně když svítí slunko nebo je venku suchý vzduch.

Denní rutina pro zdravou pleť

Pokud se ptáš, co každý den udělat pro zdravou kůži, drž se pár jednoduchých bodů. Nehledej v tom složitost, stačí správný základ a výsledky se ukážou za pár týdnů. Víš, že kůži obnovíš pravidelně každých 28 až 30 dní? Pokud ale rutinu flákáš, odrazí se to rychle na kvalitě pleti.

Ranní rutina začíná jemným čištěním. Stačí vlažná voda nebo šetrný čisticí gel – pleťové mýdlo plné parfémů nebo alkoholu nech na polici. Odborníci potvrzují, že příliš silné čištění škodí hlavně citlivé pleti a zhoršuje podráždění. Pak přijde na řadu hydratační krém. Nehledej nic převoněného, ideálně něco s kyselinou hyaluronovou nebo ceramidy. Pokud jsi venku, nezapomeň na SPF – i za oblačna dostane kůže nálož škodlivých paprsků.

• Ráno: Čištění – Hydratace – Ochrana SPF

Večer je postup o něco důslednější, hlavně pokud chodíš ven nebo na sport. Večer je totiž potřeba odstranit všechen pot, špínu a smog. Micelární voda je fajn volba – nezanechá mastný film a zvládne i zbytky opalovacího krému. Následuje znovu hydratační krém, případně sérum s vitamínem C nebo niacinamidem, jestli chceš zlepšit tón pleti.

• Večer: Odlíčení/Čištění – Hydratace – Volitelně sérum

Nezapomeň hlídat složení produktů. Podle studie z roku 2023 je až u 30 % případů podrážděné pleti na vině parfemace v kosmetice. Když vybíráš krém nebo gel, sáhni po tom nejjednodušším složení. Méně složek znamená méně starostí s reakcemi.

Pokud jsi muž, nevěř, že pleťovou rutinu potřebují jen holky. Kožní lékaři za posledních 5 let dostali dvakrát víc mužských pacientů s ekzémy a přesušenou kůží – často právě kvůli špatné péči nebo zbytečnému drhnutí. Opravdu stačí pár minut ráno a večer.

Na co si dát pozor ve složení kosmetiky

Při výběru kosmetiky nejde jen o pěkný obal nebo sliby na etiketě. Klíčem je složení. Co přesně se na kůži dostane, to může dělat rozdíl mezi zdravou a podrážděnou pokožkou. Lidi často skočí po první reklamě, ale co je uvnitř tuby, bývá důležitější než značka.

Na prvním místě by se měl člověk koukat na obsah parfémů a esenciálních olejů. Tyhle složky můžou dráždit, hlavně citlivou pleť. Pokud je v seznamu složek "parfum" nebo "fragrance", je lepší zpozornět. Silné vůně fakt nejsou pro každého. Další problematickou skupinou je alkohol, označený jako Alcohol Denat nebo Ethanol. Ten vysušuje a může rozbourat ochrannou vrstvu kůže.

Co platí o hydratačních krémech? Opravdu dobré produkty používají látky jako glycerin, panthenol, kyselina hyaluronová nebo ceramidy. Ty nedráždí, ale naopak posilují zdravá kůže. Nejde o žádný zázrak – tohle je ozkoušená klasika. Často se vyplatí vybírat kosmetiku, která má co nejkračší a čitelný seznam složek. Radši deset složek, kterým rozumím, než celý seznam chemických názvů.

• Vyhýbej se látkám SLS/SLES (sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate) – ty pění, ale vysušují a mohou dráždit.
• Parabeny (methylparaben, propylparaben) se sice používají jako konzervanty, ale někdo na ně může špatně reagovat.
• Silikony (dimethicone, cyclopentasiloxane) samy o sobě nejsou škodlivé, ale můžou ucpávat póry, když je pleť náchylná k akné.

Jednoduchá rada: během nákupu si složení hned pročti. Když něčemu nerozumíš, zkus si to rychle najít online. Každá pokožka má své zvláštnosti, někdo snese skoro všechno, jiný řeší zarudnutí po každé změně krému.

Časté chyby v péči o kůži

Lidi si často myslí, že čím víc přípravků a kroků, tím lepší výsledky. Takhle to ale v péči o zdravou kůži opravdu nefunguje. Méně je často více a některé chyby můžou nadělat víc škody než užitku.

• Přehnané čištění – Kdo používá silné gely, mýdla nebo si drhne obličej víckrát za den, riskuje narušení kožní bariéry. Kůže pak reaguje zarudnutím, vysušením a v extrému může být náchylná k ekzému nebo akné.
• Ignorování hydratace – Mladá nebo mastná pleť nepotřebuje krém? Kdepak. Bez hydratace se zvyšuje produkce mazu a můžou vzniknout nepravidelnosti, suché šupinky nebo šupinatá místa.
• Nesprávné používání exfoliantů – Kyseliny a mechanické peelingy jsou fajn, ale stačí jednou týdně. Příliš časté používání vede k podráždění, citlivosti nebo dokonce zhoršení akné.
• Přeskakování SPF – Ochrana před sluncem není jen na dovolenou. UV záření zhoršuje vrásky, pigmentové skvrny a zvyšuje riziko rakoviny kůže. SPF ráno je základ, i když je zataženo.
• Testování všeho nového najednou – Když člověk v jeden den koupí peeling, sérum, nový krém a masku, málokdy pozná, co funguje a co škodí. Kůže potřebuje čas si zvyknout a reagovat.

Češi podle průzkumu Dermatologické společnosti (2024) nejčastěji chybují právě v používání více produktů najednou a špatné ochraně před sluncem. Tady je přehledná tabulka nejčastějších přešlapů:

Pokud se v některé z těchto chyb poznáváte, není pozdě začít s jednodušší a šetrnější péčí. Vždycky má smysl poslouchat vlastní kůži a postupně zjišťovat, co jí sedí.

Praktické tipy pro každodenní život

Nemusíš hledat žádné složitosti, běžná péče o zdravou kůži je hlavně o každodenní maličkostech. Začíná to obyčejnými návyky, které zvládne každý. Pokud tvoje pleť pořád zlobí, někdy je na vině spíš špatná rutina než špatný krém.

• Nepřehánět to s mytím – Oplachuj obličej ráno a večer, na tělo klidně stačí vlažná voda a oblíbenej jemnej sprcháč. Hodně mytí vysušuje, hlavně když používáš horkou vodu.
• Hydratace v létě i v zimě – Hlavně po sprše namaž tělo i obličej neparfémovaným hydratačním krémem. Maž se i ráno, když je kůže extra suchá – což poznáš třeba podle pnutí nebo loupání.
• Pozor na špinavé ruce a telefon – Ruce, mobil a sluchátka pravidelně čistni. Mnoho pupínků na tváři je právě z těchto věcí kvůli bakteriím.
• Opalovací krém je základ – Ochranný faktor SPF používej, i když je zataženo. Slunce stárne kůži i uvnitř aut nebo kanceláří, kde je světlo až překvapivě silné.
• Nesahej si zbytečně na obličej – Když už, tak maximálně čistýma rukama. Jemnou kůži na obličeji můžeš snadno podráždit nebo zanést infekci.
• Dbej na kvalitní spánek a pitný režim – Pleť se nejlépe regeneruje přes noc a bez vody bude suchá a povadlá.

Rozhodně se vyplatí alespoň jednou měsíčně zkontrolovat své zvyky a případně něco upravit. Lákavý krém s tropickou vůní nebo reklama na sociálních sítích nejsou vždy to pravé – čté složení a raději dej přednost ověřeným značkám, ideálně z lékárny. Pokud si nejsi jistý složením, podívej se na produkty s nižším počtem složek a bez alkoholu nebo parabenů. Všimni si, co kůži dělá dobře a co naopak škodí – pak máš skoro vyhráno.

Při péči o pleť nejde o dokonalost, ale o dlouhodobou pohodu. Když nastavíš jednoduchá pravidla a vydržíš je dodržovat, tvoje kůže ti to dřív nebo později vrátí. Mně a mojí kočce Míně se hygiena taky vyplácí – ona si sice vystačí s jazykem, ale my si to musíme trochu pohlídat.