Zjistěte, které vitaminy opravdu pomáhají mít pevné a zdravé nehty - biotin, vitamín E, zinek a vitamín C. Naučte se, jak je správně doplnit a kdy je potřeba jít k lékaři.
Vitamín B7: Co dělá pro vlasy, nehty a kůži a proč ho potřebujete
When you hear vitamín B7, vitamín, který je základní pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů a hraje klíčovou roli v udržování zdraví kůže, vlasů a nehtů. Also known as biotin, it is not a miracle cure—but it is essential if your body lacks it. Mnoho lidí ho bere proto, že ho vidí v každém doplňku pro vlasy, ale ne každý ho skutečně potřebuje.
Co víte o biotinu, přírodní látce, kterou tělo potřebuje jen v malých množstvích, ale která podporuje tvorbu keratinu? Keratin je ten bílek, z něhož se skládají vaše vlasy, nehty a vrstva kůže. Bez dostatečného vitamínu B7 může dojít k tenkým vlasům, lámavým nehtům a dokonce k vyrážkám na kůži. Nejde o to, že ho „doplníte“ a všechno se okamžitě zlepší. Ale když ho máte málo, problémy s vlasem nebo nehtem mohou být přímo spojené s jeho nedostatkem.
Co tedy dělá vitamín B7, významný vitamín ze skupiny B, který se podílí na energetickém metabolismu a syntéze mastných kyselin ve vašem těle? Zajišťuje, aby buňky vlasových folikulů a nehtových ploch pracovaly správně. Neznamená to, že když ho budete brát, budete mít hustší vlasy než supermodelka. Ale pokud máte sucho pokožky, lámavé nehty nebo ztrátu vlasů a vaše strava je chudá na vejce, ořechy, avokádo nebo játra, může to být právě ten důvod.
Nezapomeňte na střevní mikroflóru, soubor bakterií ve vašem trávicím traktu, které částečně samy vyrábějí vitamín B7. Pokud máte problémy se střevy, pokud jste nedávno brali antibiotika nebo trpíte průjmy, může vaše tělo mít problém s jeho výrobou. A to i když jíte dostatek potravin, které ho obsahují.
Nejčastější chyba? Lidé si koupí doplněk s 10 000 mikrogramy biotinu, protože ho vidí v reklamě. Ale vaše tělo potřebuje jen 30–50 mikrogramů denně. Více než to není lepší — je to jen zbytečně drahé. Více než doplněk potřebujete správnou stravu. Vejce (zejména žloutky), mandle, ovesné vločky, brokolice a červené maso jsou skvělé zdroje. A pokud jste vegetarián nebo vegan, nezapomeňte na ořechy a kvasnice.
Ne každý problém s vlasy nebo nehty je kvůli vitamínu B7. Pokud máte silné vypadávání vlasů, zápal kůže nebo nehty, které se odlupují, může to být něco jiného — třeba nedostatek železa, hormonální porucha nebo alergie. Vitamín B7 není univerzální řešení. Ale je to jeden z těch základních kamenů, které často přehlížíme.
V našich článcích najdete vše, co potřebujete vědět: jak rychle zpevnit nehty pomocí biotinu, proč některé krémy obsahují vitamín B7, jak ho správně doplnit a kdy je lepší přestat. Zjistíte, co opravdu funguje na suchou pokožku, co se stane, když ho berete příliš dlouho, a proč některé „přírodní“ doplňky jsou jen marketing. Všechno to je založené na praxi, ne na reklamních hláškách. Zjistěte, jestli ho potřebujete vy — a jestli ho potřebujete vůbec.