Nehty, které se lámou, vrásčí nebo se odškrábají při každém dotyku, nejsou jen estetický problém. Často jsou příznakem, že tělo chybí něčím důležitým. Pokud se ti nehty zdají křehké, ztenčené nebo mají bílé skvrny, není to jen špatná manikúra. Možná ti chybí konkrétní vitamíny. Nehty nejsou jen „přílohou“ těla - jsou živou tkání, která potřebuje správné živiny, aby rostly pevně a krásně.
Proč se nehty lámou? Není to jen špatná kvalita laků
Spousta lidí si myslí, že křehké nehty jsou důsledek častého laku, odstraňování nehtového laku nebo mytí nádobí. To všechno může škodit, ale základní příčina často leží vnitřně. Nehty rostou z matic, které jsou napojené na krevní oběh. Pokud krev neváží dostatek vitamínů a minerálů, nehty to hned cítí. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že až 40 % žen s křehkými nehty má nízkou hladinu biotinu - známého také jako vitamín B7.
Nehty rostou průměrně o 3 mm měsíčně. Pokud rostou pomaleji, mají zvlněný povrch nebo se na nich objevují průhledné pruhy, je to signál. Nejde o věk. Nejde o to, že „tak to mám od narození“. Je to signál těla, že potřebuje podporu.
Vitamín B7 (biotin) - nejznámější a nejúčinnější pro nehty
Biotin je ten vitamín, o kterém všichni slyšeli, když jde o nehty. A má pravdu. Více než 10 klinických studií, včetně těch z Univerzity v Curychu, ukázalo, že denní příjem 2,5 mg biotinu během 6-9 měsíců zlepšil pevnost nehtů u 90 % účastníků. Nehty se staly o 25 % pevnějšími a méně se lámaly.
Není to magie. Biotin pomáhá tělu vyrábět keratin - ten samý protein, který tvoří nehty, vlasy a kůži. Když máš dost biotinu, nehty rostou rovnoměrně, bez vrásek a s pevným povrchem. Není třeba ho užívat ve formě tabletek. Najdeš ho v kvasnicích, vaječných žloutcích, ořechách, avokádách a černé řepě. Ale když máš problém s nehty, je těžké dostat z potravy tolik, kolik tělo potřebuje. Většina lidí potřebuje doplněk.
Vitamín E - ochrana proti poškození a sucho
Nehty se mohou lámout i kvůli sucho. Když se kůže kolem nehtů stává suchou a trhavou, nehtová platňa se začne odpojovat. Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením a zlepšuje krevní oběh v malých cévách. To znamená, že k maticím nehtů dorazí více živin.
Studie z roku 2023 v International Journal of Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali vitamín E v dávce 400 IU denně, měli po 3 měsících o 30 % méně odškrábaných nehtů a lepší hydrataci kůže kolem nehtů. Vitamín E se dá brát i v kapkách, ale je lepší ho kombinovat s mastnými kyselinami - například s olejem z ořechů nebo rybího oleje. Tak se lépe vstřebává.
Vitamín C - základ pro tvorbu kolagenu
Nehty nejsou jen z keratinu. Pod nimi je spojivá tkáň, která je tvořená kolagenem. A kolagen se vytváří jen s vitamínem C. Bez něj se nehtová matice ztenčuje a nehty se začínají odlepovat od prstu. To se často stává u lidí, kteří jídlí málo ovoce a zeleniny.
Nejlepší zdroje jsou černá rybíz, paprika, citrusy, brokolice a křen. Ale když se ti nehty lámou i při malém nárazu, můžeš potřebovat doplněk. Dávka 500 mg denně je dostatečná a bezpečná. Vitamín C také pomáhá tělu lépe vstřebávat železo - a železo je další klíčový minerál pro zdravé nehty.
Vitamín D a zinek - skrytí hráči, které často přehlížíme
Vitamín D není jen pro kosti. Chybí-li, tělo špatně vstřebává vápník a fosfor - oba důležité pro pevné nehty. V zimních měsících, kdy máme málo slunce, je časté, že lidé mají nízkou hladinu vitamínu D. To se projevuje nejen únavou, ale i křehkými nehty.
Zinek je ještě důležitější. Bez něj se nehty neustále lámou, objevují se na nich bílé skvrny a růst zpomalí. Zinek je základní pro buněčný dělení - a nehty se vytvářejí právě dělením buněk v matici. Zdroje: hovězí játra, ořechy, semínka tykve, čočka, celozrnné výrobky. Pokud jíš málo bílkovin nebo jsi vegetarián, můžeš mít deficit.
Které vitamíny nejsou potřeba? Co je jen marketing
Na trhu je spousta doplňků s názvy jako „Nehty a vlasy“ s 20 různými látkami. Většina z nich je přebytečná. Například:
- Vitamín A - příliš mnoho ho může způsobit sucho kůže i nehtů. Stačí to, co dostaneš z potravy.
- Vitamín K - důležitý pro srážení krve, ale nemá přímý vliv na nehty.
- Velké dávky vápníku - pokud nemáš deficit, nepomůže. Vápník se vstřebává jen s vitamínem D.
Nech si raději jednoduchý kombinovaný doplněk s biotinem, vitamínem E, vitamínem C, zinkem a vitamínem D. Nic víc. Více látek neznamená lepší výsledek - jen vyšší cenu.
Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?
Nehty nejsou jako kůže, která se obnoví za týden. Nehtová platňa roste z matic až za 3-6 měsíců. To znamená, že když začneš užívat vitamíny teď, první viditelné změny uvidíš až za 8-12 týdnů. A to jen pokud budeš pokračovat.
Nejde o rychlý efekt. Je to jako trénink - potřebuješ trpělivost. Pokud přestaneš po měsíci, nehty se vrátí zpět do původního stavu. Výsledek se nevytvoří za týden, ale výsledek, který trvá, je ten, který stojí za to.
Co dělat kromě vitamínů?
Vitamíny nejsou jediná věc. Pokud chceš skutečně silné nehty, musíš je i chránit:
- Nepoužívej nehty jako nástroje. Neotevírej konzervy, neodstraňuj lepidlo - použij nůžky nebo šroubovák.
- Chraň je před vodou. Když myješ nádobí nebo se koupáš, dej si rukavice. Voda nehty oslabuje.
- Nepoužívej agresivní odstraňovače laku. Hledej ty bez acetonu. Aceton suší nehty a kůži kolem.
- Navlhčuj kůži kolem nehtů. Každý večer si nanes malé množství oleje z ořechů nebo křemíku. Stačí 2 kapky.
Nehty nejsou jen „věc“, kterou si lakuješ. Jsou to odraz toho, co se děje uvnitř. A když je podpoříš správnými vitamíny a zdravými návyky, začnou být nejen pevnější - ale i krásnější.
Jaký vitamín je nejlepší pro křehké nehty?
Nejúčinnější vitamín pro křehké nehty je biotin, známý také jako vitamín B7. Studie ukazují, že denní dávka 2,5 mg během 6-9 měsíců zlepšila pevnost nehtů u 90 % lidí. Biotin podporuje tvorbu keratinu - hlavního proteinu v nehtech. Kombinuj ho s vitamínem E a zinkem pro lepší výsledek.
Můžu dostat dostatek vitamínů jen z potravy?
Ano, ale je to obtížné. Biotin najdeš v kvasnicích, vaječných žloutcích a ořechách, vitamín C v černé rybíz a paprice, zinek v semínkách tykve a čočce. Pro dosažení terapeutické dávky, která pomáhá křehkým nehtům, bys musel jíst obrovské množství těchto potravin denně. Doplněk je praktičtější a efektivnější cesta.
Jak dlouho trvá, než se nehty zlepší?
Nehty rostou jen o 3 mm měsíčně. První změny uvidíš za 8-12 týdnů, ale skutečný výsledek přijde až po 6 měsících. Je to proces, který vyžaduje trpělivost. Pokud přestaneš užívat vitamíny, nehty se vrátí do původního stavu.
Je bezpečné užívat vitamíny na nehty dlouhodobě?
Ano, pokud užíváš standardní dávky. Biotin a vitamín C jsou vodně rozpustné - přebytek se vylučuje močí. Zinek a vitamín E by neměly překračovat doporučené dávky. Vždy se poraď s lékařem, pokud máš chronické onemocnění nebo užíváš léky. Nežádoucí účinky jsou velmi vzácné.
Proč se na nehtech objevují bílé skvrny?
Bílé skvrny na nehtech jsou často příznakem nedostatku zinku nebo mírného poškození matice nehtu. Nejsou způsobeny třením nebo zraněním, jak si mnozí myslí. Pokud se objevují často a větší, zváž doplněk zinku. Většinou se vyřeší za 2-3 měsíce při pravidelném užívání.
Nehty nejsou jen detail - jsou odrazem celého těla. Když je podpoříš správnými vitamíny, nejen získáš silnější nehty. Získáš i klid, že tělo dostává to, co potřebuje. A to je ten pravý krásný výsledek.
