Jaké vitaminy na nehty: nejúčinnější látky pro pevné a zdravé nehty

Nehty, které se lámou, vrásčí nebo se odškourávají, nejsou jen estetický problém. Často jsou příznakem, že tělo chybí nějaké klíčové látky. Mnoho lidí si kupuje silné laky, nehtové nástroje nebo keramické pokrytí, ale zapomínají na základ - výživu. Správné vitaminy na nehty mohou změnit jejich stav za několik týdnů - bez jediného laku.

Proč se nehty lámou a jak vitaminy pomáhají

Nehty se skládají z keratinu - stejného proteinu, který tvoří vlasy a kůži. Pokud tělo nemá dostatek stavebních kamenů, keratin se vytváří špatně. Výsledek? Tenké, křehké nehty, které se rozštěpují na koncích nebo se odlepují od lůžka. To není problém věku, ani výrobku na nehty. Často je to problém výživy.

Nehty nejsou živé tkáně, ale jejich růst závisí na krevním oběhu a dostupnosti živin v těle. Pokud chybí vitamín B7 (biotin), vitamín E, vitamín C nebo zinek, nehty to hned cítí. Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázal, že lidé s častým lámáním nehtů měli v průměru o 30 % nižší hladinu biotinu než ti, kteří měli pevné nehty. A když jim ho doplnili, 90 % z nich za 3 měsíce mělo výrazně lepší nehty.

Nejdůležitější vitaminy a minerály pro nehty

Není potřeba kupovat drahé komplexní přípravky. Stačí se zaměřit na čtyři klíčové látky, které mají největší vliv na pevnost nehtů.

• Biotin (vitamín B7) - je nejznámější vitamín pro nehty. Podporuje tvorbu keratinu a zvyšuje tloušťku nehtové desky. Doporučená dávka je 2,5 mg denně. Výsledky se objeví za 2-4 měsíce - ne rychleji.
• Vitamín E - silný antioxidant, který chrání buňky nehtového lůžka před poškozením. Zlepšuje krevní oběh v prstech, což znamená lepší přísun živin. Najdete ho v oříšcích, avokádovém oleji a semenách slunečnice.
• Vitamín C - potřebný pro tvorbu kolagenu, který udržuje strukturu nehtového lůžka pevnou. Chybí-li, nehty se mohou začít odlepovat od kůže. Zdroje: citrusové ovoce, paprika, brokolice.
• Zinek - podporuje růst tkání a regeneraci. Nedostatek zinku se projevuje nejen nehty, ale i bílými skvrnami na nehtech. Doporučená dávka: 11 mg denně pro muže, 8 mg pro ženy.

Nezapomínejte i na železo. Pokud máte anémiu (nedostatek červených krvinek), nehty se mohou prohýbat dovnitř - takzvané „lžíčkové nehty“. To je klasický příznak nedostatku železa, a ne jen suchosti.

Co se stane, když vitamíny nepřijmete?

Když nehty neustále lámou, mnoho lidí začne používat tvrdé laky, silikonové přípravky nebo dokonce nehtové nástavce. To všechno může na chvíli vypadat dobře, ale neřeší příčinu. Pokud tělo stále chybí biotin nebo zinek, nehty se budou zhoršovat. A když přestanete používat nástavce, nehty budou ještě slabší.

Někteří lidé si myslí, že „přírodní“ nehty se nebudou zlepšovat. To není pravda. Výzkum z International Journal of Trichology ukázal, že ženy, které užívaly biotin 5 mg denně po dobu 6 měsíců, měly nehty o 25 % pevnější a o 40 % méně rozštěpených konců. A to bez jakéhokoli laku nebo kosmetického zásahu.

Kde najít tyto vitamíny v potravě?

Není nutné užívat tablety - pokud jíte rozumně. Zde je seznam nejlepších přirozených zdrojů:

• Biotin: vaječný žloutek (1 vajíčko = 10-25 mcg), mandle, sója, brokolice, ovesné vločky
• Vitamín E: ořechy (zejména vlašské a lískové), slunečnicové semínka, avokádo, olivový olej
• Vitamín C: červená paprika (více než citrony), kiwi, brokolice, černý rybíz
• Zinek: hovězí maso, kuřecí játra, tykev, čočka, ovesné vločky
• Železo: hovězí játra, černá čočka, špenát, červené víno (v malých množstvích)

Pokud jíte každý den vajíčko, hrst oříšků, lžíci semínek a porci zeleniny, máte většinu potřebných látek. Nezapomeňte na vitamín C - pomáhá tělu vstřebávat železo z rostlinných zdrojů. Tedy když jíte špenát, doplňte ho citronem nebo paprikou.

Když potřebujete doplňky - jak vybrat?

Ne každý doplňek je stejný. Některé přípravky obsahují jen 100 mcg biotinu - to je desetkrát méně než je potřeba. Hledejte tyto parametry:

• Biotin: alespoň 2,5 mg (2500 mcg) denně
• Vitamín E: 100-200 IU
• Zinek: 10-15 mg
• Vitamín C: 100-200 mg
• Železo: jen pokud máte potvrzený nedostatek - příliš mnoho železa může být škodlivé

Volte přípravky bez přidaného cukru, barviv a konzervantů. Pokud máte problémy s trávením, vyberte biotin ve formě „sustained release“ - uvolňuje se pomaleji a tělo ho lépe využije.

Co dělat, když to nefunguje?

Nehty se nezlepší za týden. Potřebujete minimálně 8-12 týdnů, protože nehty rostou jen 1-2 mm měsíčně. Pokud po 3 měsících nic nezměníte:

• Zkontrolujte, zda užíváte dostatečné dávky - mnoho lidí užívá příliš málo biotinu
• Ujistěte se, že jíte dost proteinu - nehty jsou z keratinu, který je protein
• Zkontrolujte hladinu štítné žlázy - hypotyreóza způsobuje křehké nehty
• Přemýšlejte o chronickém stresu - stres snižuje vstřebávání živin

Někdy je problém nejen výživou. Pokud máte nehty, které se odlepují od lůžka, nebo se mění barva, může to být plíseň nebo jiná nemoc. V takovém případě je třeba navštívit dermatologa.

Praktické rady k doplnění

• Přípravky berete s jídlem - zvýšíte vstřebávání
• Nepřerušujte užívání - přerušení způsobí, že se nehty vrátí do původního stavu
• Pijte dost vody - suché nehty se lámou snadněji
• Nepoužívejte agresivní čisticí prostředky bez rukavic - i chemikálie poškozují nehty
• Nehty nekrácejte nožem - používejte brusku - to snižuje riziko rozštěpení

Nehty nejsou jen „pokrytka“ na prstech. Jsou indikátorem celkového zdraví. Pokud je vaše tělo dobře napájeno, nehty se zlepší samy - bez laku, bez nástavců, bez nákladů.