Nedostatek vitamínů: Příznaky a jednoduché kroky k nápravě

Víte, že nedostatek některých vitamínů poznáte podle únavy, suché kůže nebo lámavých nehtů? Vitamíny nejsou jen takové malé pilulky, které doplňujete „pro jistotu“. Když jich máte málo, tělo vám dá vědět – a vy máte šanci ho včas podpořit. Bez správné výživy se cítíme unavení, máme horší pleť a oslabenou imunitu. Pojďme se podívat, jak poznat, že to s vitamíny není v pořádku, a co udělat, aby to šlo rychle a jednoduše.

Jak odhalit, že vám vitamínů chybí?

Nedostatek vitamínů se nepřihlásí hned viditelnými znaky, ale několik příznaků vám může napovědět. Pozor třeba na:

• Únavu, která nejde vysvětlit spánkem ani odpočinkem.
• Suchou, šupinatou nebo zarudlou pokožku.
• Lámavé nehty a zvláštní křehké vlasy.
• Časté nachlazení nebo špatnou imunitu.

V článcích jako Weleda: přírodní kosmetika a tipy na zdravou krásu nebo Suchá kůže: Nejčastější příčiny, chybějící živiny a rady pro hydrataci najdete, jak vitamíny ovlivňují pleť a tělo. Stejně tak Nedostatek energie a únava: Co tělu opravdu chybí při vyčerpání vám ukáže, jak je to se substitucí vitamínů na energií.

Co dělat, když zjistíte, že vitamínů máte málo?

První reakce? Zaměřte se na stravu a doplňky, které vám pomohou. Ne každé vitamíny se totiž vstřebávají stejně. Například vitamíny citlivé na teplo, jako je vitamín C a některé skupiny B, můžete zničit nesprávným vařením (Vitamíny citlivé na teplo: Které se ničí při vaření a jak je chránit?).

Ideální je zařadit do jídelníčku čerstvou zeleninu, ovoce a kvalitní doplňky. Při problémech se střevy zase pomohou probiotika, která podpoří vstřebávání živin (Co jíst na střevní potíže: Probiotika a strava, která pomáhá).

Nebojte se ani jednoduchých změn denního režimu: více spánku, méně stresu a pravidelný pohyb dokážou účinně podpořit regeneraci organismu i vaše vitamínové zásoby.

Při dlouhodobých problémech ale neváhejte navštívit lékaře. Ten vám pomůže zjistit konkrétní chybějící vitamíny a doporučí cílenou léčbu.

Nedostatek vitamínů není neřešitelný problém, stačí jen naslouchat svému tělu a přijmout jednoduché kroky, které vás zase postaví na nohy. A věnovat mu pozornost dřív, než začne způsobovat vážnější potíže.