Nehty, které se třepí, lámou nebo se odšupují jako stará barva, nejsou jen estetický problém. Jsou to varovný signál těla, že něco chybí. A nejčastěji to není špatná manikúra nebo příliš časté lakování. Často jde o něco, co máš uvnitř - chybějící živiny. Když se ti nehty začnou třepit, pravděpodobně ti chybí jeden nebo více klíčových vitamínů a minerálů.
Co vlastně dělá nehty křehkými?
Nehty nejsou jen „přírodní lak“ - jsou složené z keratinu, který je stejným bílkovinovým vláknem jako vlas. A aby se keratin vytvářel správně, potřebuje tělo konkrétní stavební kameny. Když jim chybí, nehty se začnou lomit, odvrhovat nebo třepit, i když je máš krásně zmanikúrované. Nejčastější příčina? Nedostatek biotinu - známého také jako vitamín B7. Ten je základní pro sílu a pružnost nehtů. Bez něj se keratinové vlákna nespojí dobře, a nehty se rozpadají.
Nejen biotin. Další kandidát je zinek. Ten podporuje růst tkání a pomáhá tělu obnovovat buňky. Pokud máš často zraněné nehty, když se třepí, nebo máš zpomalený růst nehtů, může to být signál nedostatku zinku. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že pacienti s křehkými nehty často měli nižší hladiny zinku v krvi než lidé se zdravými nehty.
Nezapomeň i na železo. Anémie z nedostatku železa se projevuje nejen únavou - můžeš mít nehty, které vypadají jako lžíce (koilonychie). Jsou vypouklé, jemné a snadno se lámou. To není jen „náhoda“. Je to přímý důsledek toho, že krvinky nemají dost kyslíku, aby dopravily živiny do nehtového ložiska.
Které vitamíny opravdu pomáhají?
Není potřeba kupovat drahé doplňky s desítkami látek. Stačí se zaměřit na tři klíčové:
- Biotin (B7) - 2,5-5 mg denně je běžná dávka pro zdravé nehty. Někteří lidé vidí zlepšení už za 2-3 měsíce.
- Zinek - 15-30 mg denně. Nejde o to, brát ho co nejvíc - příliš mnoho může narušit vstřebávání mědi a železa.
- Železo - jen pokud máš potvrzený nedostatek. Neber ho náhodně - příliš mnoho železa je toxické.
Podporují je i vitamíny C a E. Vitamín C je potřebný pro tvorbu kolagenu, který udržuje kůži kolem nehtů pevnou. Vitamín E je přírodní antioxidant, který chrání buňky nehtového ložiska před poškozením. Když máš suché kůžičky kolem nehtů, které se odlupují, to je často známka nedostatku vitamínu E.
Co jíst, aby nehty přestaly třepit?
Nechceš doplňky? Pak se zaměř na jídlo, které těmto látkám skutečně dává.
- Biotin: vaječné žloutky, játra, ořechy (zejména mandle a vlašské), černá řepa, brokolice, sýr.
- Zinek: hovězí maso, kuřecí játra, semínka tykve, čočka, ovesné vločky, mořské plody.
- Železo: červené maso, černá čočka, špenát, quinoa, sušené ovoce (čučoriedky, švestky).
- Vitamín C: citrusy, paprika, kiwi, brokolice, zelí.
- Vitamín E: slunečnicový olej, ořechy, avokádo, zelené listové zeleniny.
Není potřeba jíst všechno najednou. Stačí pravidelně. Například: snídaně s vejci a ovesnými vločkami, oběd s čočkou a špenátem, večeře s kuřecím játry a brokolicí. Za měsíc uvidíš rozdíl - nehty budou tvrdší, nebudou se odšupovat, a kůžičky přestanou krvácet.
Co jiného může způsobit třepící se nehty?
Vitamíny nejsou jediná příčina. Někdy je to prostě zvyk nebo prostředí.
- Časté mytí rukou - voda a mýdlo odebírají přirozené oleje, které nehty chrání. Pokud máš ruce v mýdle celý den, nehty se osušují a lámou.
- Chemické laky a odstraňovače - aceton je agresivní. Pokud odstraňuješ lak každý týden a používáš čistící kapaliny s acetonem, nehty se ztenčují.
- Příliš časté manikúry - pokud ti někdo neustále škrábe nehty, odstraňuje kůžičky nebo používá elektrické brusky, můžeš poškodit nehtovou podložku.
- Stres - když jsi dlouho pod tlakem, tělo přesměruje živiny na klíčové orgány. Nehty jsou „poslední na seznamu“.
- Choroby - tyroidní problémy, ekzémy, psoriáza nebo infekce mohou způsobit změny v nehtech. Pokud se třepí nehty i na nohou, nebo se objeví pásy, skvrny nebo změna barvy, zkontroluj to u lékaře.
Jak to opravit - krok za krokem
Nechceš jen vědět, co chybí - chceš to opravit. Tady je jednoduchý plán:
- Uprav stravu - přidej alespoň tři zdroje biotinu a zinku do týdenního jídelníčku. Zkus jíst vejce 3x týdně a semínka tykve každý den.
- Hydratuj ruce - po každém umytí rukou si nanes kvalitní krém s kyselinou hyaluronovou nebo maslem shea. Nejde jen o pohodlí - chrání nehty před vysušením.
- Přestat používat aceton - vyber odstraňovač bez acetonu. Vypadá to méně účinně, ale nehty se nebudou rozpadat.
- Nenechávej nehty dlouho v mokru - při mytí nádobí si dej rukavice. Voda způsobuje, že nehty se rozšiřují a pak se ztenčují - to je ideální příležitost pro lomení.
- Uprav stres - pokud máš nespavost, únavu nebo nervózní zvyky (např. hrábat se v nehtech), zkus meditaci nebo procházky. Tělo potřebuje klid, aby mohlo opravovat.
Pokud to všechno uděláš, za 6-8 týdnů uvidíš rozdíl. Nehty se přestanou třepit. Budou tvrdší, rychleji růst a budou vypadat zdravě. Nejde o zázrak - jde o trpělivost a konzistenci.
Co neber - a proč
Některé doplňky se prodávají jako „zázračné pro nehty“. Neber je bez důvodu.
- Neber kalcium - nehty nejsou z kostí. Kalcium neřeší křehkost nehtů. Pokud máš osteoporózu, je to jiná věc - ale nehty se tím nezlepší.
- Neber vitamín D jen proto, že je „důležitý“ - vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, ale ne přímo nehty. Pokud nejdeš ven a nemáš jiné příznaky, není důvod ho brát jen pro nehty.
- Neber „multivitamínové komplexy“ bez analýzy - mnoho z nich obsahuje příliš málo biotinu nebo zinku. Pokud chceš doplnit, vyber specifický přípravek s 5 mg biotinu a 20 mg zinku.
Co dělat, když to nepomůže?
Když jsi změnil stravu, přestal jsi používat aceton, používáš krém, a nehty stále třepí - jdi k lékaři. Může jít o:
- Podvýživu (např. anorexie, nízký příjem bílkovin)
- Choroby trávicího ústrojí (celiakie, Crohnova nemoc) - tělo nevstřebává živiny
- Autoimunitní onemocnění
- Infekci nehtového ložiska (např. kvasinkovou)
Lékař ti může udělat krevní test - zkontroluje hladiny železa, zinku, biotinu a tyroidních hormonů. To je jediný způsob, jak vědět, co skutečně chybí. Neodhaduj to podle internetových článků.
Proč se mi třepí nehty jen na jedné ruce?
To je časté. Pokud používáš ruku více - třeba píšeš, pracuješ s nástroji nebo máš návyk hrábat se v nehtech - můžeš mechanicky poškozovat nehty. Také můžeš mít jiný způsob péče o ruce - například levou ruku můžeš častěji myt nebo používat čistící prostředky. Zkontroluj, zda nejde o návyk nebo zda máš v jedné ruce větší zátěž.
Může pomoci vitamínová kúra pro nehty?
Ano, ale jen pokud je správně složená. Nejde o to, kolik látek je v tabletce - jde o to, kolik biotinu a zinku tam je. Hledej přípravky s alespoň 5 mg biotinu a 15-20 mg zinku. Většina levných „nehtových“ doplňků má jen 1-2 mg biotinu - to je příliš málo. Dávej jim čas: nehty rostou jen 1-2 mm měsíčně, takže efekt se objeví až za 2-3 měsíce.
Je pravda, že nehty ukazují, co chybí v těle?
Ano. Nehty jsou jako „záznamník“ těla. Když máš dlouhodobý nedostatek živin, nehty to ukážou dřív než krevní testy. Například: pásy, skvrny, výběžky nebo ztenčení - to všechno může být signál chybějícího železa, zinku nebo biotinu. Nehty neklamou - jen často ignorujeme jejich hlášení, dokud není pozdě.
Může pomoci nanesení oleje na nehty?
Ano, ale jen jako doplněk. Olej (např. olivový, mandlový nebo kastorový) hydratuje kůžičky a zpomaluje vysušování nehtů. Ale neřeší vnitřní příčinu. Pokud ti chybí biotin, olej ti nehty nezpevní. Používej ho večer, po krému - pomůže jim zůstat pružné.
Když přestanu lakovat nehty, zlepší se to?
Možná, ale ne nutně. Lak sám o sobě nezpůsobuje třepení - ale odstraňovače s acetonem ano. Pokud přestaneš lakovat a zároveň přestaneš používat aceton a začneš dbát na stravu a hydrataci, nehty se opraví. Pokud jen přestaneš lakovat, ale stále myješ ruce v mýdle a neješ dost biotinu, nehty zůstanou křehké.
Co dělat dál?
Nehty se neopraví za týden. Ale pokud začneš dnes - jíst více vajec, nosit rukavice, přestat používat aceton, a nechat si dát krevní test, pokud to nepomůže - za 2 měsíce budou tvé nehty silnější než kdykoliv předtím. Nejsou to jen „krásné“ nehty - jsou to známka, že tělo má dost živin. A to je ten pravý úspěch.
