Jaký vitamín schází při padání vlasů?

Padání vlasů není jen estetický problém, ale může nám říkat něco o našem zdraví. Někdy to může být signál, že našemu tělu chybí důležité vitamíny. Myslíte, že by to mohlo být i váš případ?

První na seznamu hříšných vitamínů bych zmínil vitamín D. Jo, ten samý, co ho získáváme ze sluníčka! Nedostatek může oslabit vlasové folikuly a výsledkem je, že vlasy začnou vypadávat. Jak ale poznat, že právě tohle je váš problém?

Kromě klasických testů u doktora můžete zkusit více pobývat venku a zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou ryby či obohacené mléko.

• Úvod do padání vlasů
• Klíčové vitamíny pro zdravé vlasy
• Jak poznat nedostatek vitamínů
• Tipy pro zdravější vlasy

Úvod do padání vlasů

Padání vlasů se dotýká jak mužů, tak žen a může být způsobeno mnoha faktory. Ať už jde o genetiku, stres, špatnou stravu nebo nedostatek určitých vitamínů, pochopení těchto příčin je klíčové pro nalezení vhodného řešení. Přemýšleli jste někdy, proč vaše vlasy ztrácejí svůj půvab?

Je důležité vědět, že denně je normální přijít o 50 až 100 vlasů. Problém nastává, když je těch vlasů více nebo když na hlavu přibývají nové méně, než se ztrácí.

Příčiny padání vlasů

Existuje celá řada důvodů, proč vám mohou vlasy začít vypadávat víc než obvykle. Mezi nejčastější patří:

• Hormony a genetika – některé typy ztráty vlasů jsou prostě dědičné.
• Nedostatek klíčových živin – například vitamíny, které naše tělo potřebuje pro zdravé vlasy.
• Stres – může způsobit dočasné ztráty vlasů zvané telogenní efluvium.

Co dělat při padání vlasů?

Nejlepší je začít se dívat na svoji stravu. Zajištění dostatečného přísunu vitamínů a minerálů jako vitamín D, železo či zinek může mít velký vliv. Také kontrola hormonální rovnováhy a zvládání stresu hraje důležitou roli.

V některých případech může pomoci konzultace s dermatologem nebo tricology odborníkem, kteří vám mohou doporučit osobní přístup na míru.

Klíčové vitamíny pro zdravé vlasy

Když se vaše vlasy rozhodnou vypadávat rychleji než obvykle, často za to můžou právě chybějící vitamíny. Podíváme se blíže, které z nich byste měli zahrnout do svého jídelníčku nebo doplňků, aby byly vaše vlasy zase v plné síle.

Vitamín D

Tenhle chlapík dostává vždycky první zmínku. Vitamín D pomáhá při tvorbě nových vlasových folikulů a jejich posilování. Kromě slunečních paprsků ho můžete získat třeba z lososa a tuňáka.

Biotin (B7)

Není žádným překvapením, že biotin míří na naše vlasy jako zázračný multifunkční nástroj. Podporuje tloušťku vlasů a jejich růst. Vlašské ořechy, vejce či celozrnné potraviny jsou skvělým způsobem, jak ho doplnit.

Vitamín C

Mít dostatek vitamínu C je důležité nejen pro kuře v polévce při nachlazení, ale také pro tvorbu kolagenu, který posiluje vlasovou strukturu. Paprika nebo pomeranče by měly mít čestné místo na vašem nákupním seznamu.

Železo

Možná vás překvapí, že železo se počítá mezi stěžejní prvky v boji proti padání vlasů. Bez něj dochází ke snížení dodávky kyslíku do vlasových kořínků, což zpomaluje jejich růst. Přidejte do jídelníčku červené maso nebo špenát.

Jak poznat nedostatek vitamínů

Pokud se vám zdá, že vám vlasy vypadávají víc než obvykle, může to být známka nedostatku důležitých vitamínů. Pojďme se podívat, jaké příznaky mohou naznačovat, že vašim vlasům chybí něco důležitého.

Nedostatek vitamínu D

Nedostatek vitamínu D může způsobit, že vlasové folikuly nefungují správně. To vede k vypadávání vlasů a pomalejšímu růstu. Sledujte i další příznaky, jako je únava nebo slabost.

Příznaky nedostatku vitamínů skupiny B

Vitamíny B, hlavně B12 a biotin, hrají klíčovou roli ve zdraví vlasů. Nedostatek může vést k tenkým a lámavým vlasům. Můžete také pociťovat ztrátu energie nebo cítit změny nálady.

Kožní změny při nedostatku vitamínů

Kromě vlasů může nedostatek vitamínů ovlivnit i vaši pokožku. Zkusili jste si někdy všimnout suché, svědivé nebo červené kůže? To by mohlo být znamení, že vašemu tělu chybí potřebné živiny.

Tipy jak zjistit nedostatek

• Navštivte lékaře a nechte si udělat krevní testy. To je spolehlivý způsob, jak zjistit úroveň vitamínů ve vašem těle.
• Zkuste si sami vést deník a zaznamenávat příznaky, které se vám zdají podezřelé.

Byť může být pátrání po příčinách padání vlasů frustrující, věřte mi, že s trochou času a pozornosti lze situaci zlepšit.

Tipy pro zdravější vlasy

Chcete mít vlasy silné a plné života? Není to jen o kosmetických přípravcích, ale také o způsobu, jak se o ně staráte každý den. Jak na to?

Strava plná správných vitamínů

Pro začátek nezapomínejte na stravu. Jde o základní stavební kámen zdravých vlasů. Zahrňte potraviny bohaté na vitamíny, jako jsou ryby plné omega-3, zeleninu s vysokým obsahem železa jako špenát, a ořechy, které dodají zdravé tuky.

Pečujte o pokožku hlavy

Zdravé vlasy začínají u zdravé pokožky hlavy. Masírujte si pokožku jemně konečky prstů, čímž podpoříte prokrvení a dodatečný růst vlasů. Už jste to zkoušeli?

Myjte vlasy méně často

Kdy naposledy jste si umyli vlasy? Přehnané mytí je může vysušovat. Raději se zaměřte na šampony bez sulfátů. Dbejte na to, aby každý umytí bylo jemné.

Hydratujte vlasy pravidelně

Hydratace je klíčová. Používejte kondicionér a jednou týdně dopřejte vlasům ošetření maskou. Přírodní oleje jako kokosový nebo arganový jsou skvělými pomocníky pro dodatečnou hydrataci.

Zvažte vhodné doplňky

Možná vám chybí některé živiny. Zvažte doplňky stravy zaměřené na zdraví vlasů, které obsahují vitamíny, železo a další esenciální prvky.

Vyzkoušejte tyto tipy a sledujte, jak se vaše vlasy mění. Někdy stačí tak málo ke zlepšení jejich kvality. Jaký tip zkusíte jako první?