Kočka Mína mi poslední dny trávila hodně času v okně a já přitom zjistil něco zajímavého: oběma nám hrozí dehydratace – jen každý trochu jinak. Zatímco Mína si najde cestu k vodě, když jí vyschne v misku, my občas neumíme úplně správně poznat, proč máme suchou kůži. A není to jen o nedostatku tělového mléka nebo špatné kosmetice. Actualita je taky taková, že suchá kůže dokáže pěkně otrávit život, od svědění až po šupinatý vzhled a mikropraskliny. Ale proč se tohle vůbec děje? Co nám vlastně v těle – a pleti – opravdu chybí?
Suchá kůže a co jí schází nejčastěji
Suchá kůže neboli xeróza není jen otázka estetická. Dost často se za tím skrývá prostý nedostatek vody nejen na povrchu, ale i v hlubších vrstvách kůže. Tady nejde jen o počasí. Pokožka má svou přirozenou ochrannou bariéru tvořenou lipidy, která brání úniku tekutin. Když tyhle tuky v pleti chybí nebo jsou poškozené (třeba častým mytím horkou vodou, používáním agresivních gelů nebo suchým vzduchem), voda z kůže mizí rychleji, než stačíme doplnit. Ztratu vody z pokožky podle dat Německé dermatologické společnosti zažívá až 30 % dospělých, hlavně v zimě.
Někdy za sucho může i genetika. Pokud má vaše máma suchou kůži, možná ji budete mít taky. Další hráči jsou hormony: s poklesem estrogenu nebo během menopauzy je suchá kůže pravděpodobnější. Třetí místo získávají vitamíny a minerály – a tady už začne být jasno. Nejde totiž jen o povrchové mazání, ale i stavbu kůže zevnitř. Suché ruce, šupinky na tvářích nebo celkové napnutí? Tělo možná touží po vitamínu A, C, E, ale taky zinku, selenu nebo omega-3 mastných kyselinách. Každý z těchto prvků tu má zásadní roli.
Abyste měli představu, jak ty živiny působí přímo na kůži, mrkněte na tuhle tabulku:
| Živina | Funkce v pokožce | Co se stane při nedostatku |
|---|---|---|
| Vitamín A | Růst a obnova buněk epitelu | Hrubá, olupující se pleť, šupinky |
| Vitamín E | Antioxidant, chrání před volnými radikály | Citlivá, drsná kůže |
| Zinek | Léčení mikrotrhlinek, imunita | Delší hojení ran, suché skvrny |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podpora lipidové bariéry | Suchost, loupání, jemné popraskání |
| Voda | Hydratace v hlubších vrstvách | Napnutá, svírající pleť |
Když žena nebo chlap v mém věku zjistí, že je jejich kůže drsná, nemastná nebo náchylná k šupinatění, málokdy se to dá „vymáznout“ jen kvalitní kosmetikou. Velký vliv má i to, jak a co pijeme (ne, pivo se nepočítá do denní dávky hydratace), a jestli jíme potraviny bohaté na omega-3 nebo vitamíny rozpustné v tucích. Zkušený kožní lékař doporučuje denní pitný režim aspoň 1,5–2 litry vody, při sportu nebo horku i víc.
I některé léky mohou útočit na hydrataci pleti – třeba diuretika, retinoidy (pro aknózní pleť), a dokonce i některé antihistaminika. Tady si nevystačíte ani s tělovým máslem. Máte-li podezření, že za sucho může prášek, je fajn promluvit si s lékařem.
Za zmínku stojí i „nepřekonatelný“ mýty: suchá kůže není nutně mastná. Mast noc znamená ochranu a hydrataci. Ale u lidí s kombinovanou pletí může být čelo mastné, okolo nosu suché a brada šupinatá. Každý kousek tváře potřebuje jiný přístup.
Vitamíny, minerály a chyby v běžné péči
Řada lidí investuje spoustu peněz do krémů s „hydra boostem“, ale když zapomenou na základní vitamíny a minerály, efekt vydrží sotva do dalšího sprchování. Co je potřeba hlídat hlavně v jídelníčku?
Vitamín A najdete v mrkvi, batátech, špenátu, žlutých a oranžových druzích ovoce. Vitamín C není jen pro posílení imunity, ale zásadně pomáhá kolagenu, který drží kůži pevnou a pružnou. Dopřejte si papriku, brokolici, jahody nebo kiwi. Vitamín E je výzva – vlašské a lískové ořechy, semínka, kvalitní oleje, hlavně ty lisované za studena. Zinek nabízí dýňová semínka, hovězí maso nebo kakao. Omega-3 mastné kyseliny jsou v tučných rybách (losos, sardinky), ale i ve lněných semínkách nebo vlašských ořeších.
Nesmí chybět ani tuk – ne, nebojte, nezapříčiní automaticky obezitu. Kůže prostě potřebuje tuk i ze stravy, zvlášť pokud jste „dietní“ typ a vyhýbáte se máslu i olejům.
Hodně lidí v péči chybuje tím, že volí příliš agresivní gely – často ty s alkoholem nebo silnou parfemací. Nic naplat, čím víc „pění a voní“, tím víc kůži vysušuje. Kočka Mína by si nikdy nenechala šampon s parfémem. Suchá kůže potřebuje jemné, mýdlové čisticí prostředky bez alkoholu a parfemace, ideálně přípravky s ceramidy a glycerinem.
Další častý přešlap: dlouhá horká sprcha. Jasně, je to příjemné, ale pod horkou vodou mizí ochranná vrstva kůže doslova během několika minut. Dermatologové mluví jasně: sprcha má trvat max. 10 minut, voda by měla být vlažná a tělo se nemá drhnout ručníkem do sucha, ale jen lehce osušit a ihned natřít krémem.
Pokud pravidelně myjete ruce mýdlem, pozor na přípravky s obsahem SLS (Sodium Lauryl Sulfate). Tyhle přísady „umí“ odstranit špínu i tuk, ale také ochrannou bariéru kůže. Lepší jsou syndety nebo mýdla s neutrálním pH.
Mezi podceňované faktory patří i vnější prostředí. Klimatizace v kanceláři umí vysušit kůži stejně rychle jako přímý mráz v lednu. Podle studie ČVUT je v klimatizované místnosti během čtyř hodin klesnout relativní vlhkost vzduchu o 25 %, což odpovídá přesunu z jara do zimy v několika hodinách. Otevření okna nebo zvlhčovač vzduchu jsou nečekaně účinné triky.
Osobně se mi nejvíc osvědčila pravidelná aplikace hydratačního krému po každém sprchování a minimálně jednou denně na ruce. Pleťové oleje (například mandlový nebo arganový) můžou být super pro noc, během dne oceníte lehčí konzistence, které nezanechávají mastný film.
Zapomenout se nesmí na ochranu před sluncem. UV paprsky narušují bunky pokožky, vysušují kůži a stárnutí jde pak ruku v ruce se suchostí. Ochranný faktor (a nešetřit na množství!) patří nejen do letní výbavy, ale i v zimě na hory.
Rady, tipy a domácí triky na suchou kůži
Mít suchou pokožku je docela normální. Není potřeba panikařit, ale drobné úpravy návyků mohou přinést ohromný efekt. Osobně jsme doma zavedli pár pravidel, která opravdu fungují a která zvládne každý:
- Denně vypít minimálně 6 až 8 sklenic vody. Když mám pocit, že zapomínám, nastavím si připomínku v mobilu nebo postavím karafu na stůl.
- Snížit teplotu vody při sprchování a zkrátit dobu pod proudem na 5–7 minut.
- Po sprše rychle nanést hydratační přípravek – klidně ještě na polomokrou kůži, zamknutá vlhkost vydrží déle.
- Zařadit do jídelníčku pravidelně ryby alespoň dvakrát týdně. Pokud nemáte rádi ryby, pomůže lněný olej nebo chia semínka.
- Používat zvlhčovač vzduchu nebo dát na topení misku s vodou v zimě proti suchému vzduchu.
- Vybírat sprchové gely s přírodními oleji a ceramidy, vyhnout se parfemovaným produktům.
- Více relaxovat – stres snižuje průtok krve v kůži a zhoršuje obnovu buněk. Pět minut s kočkou na klíně umí víc než tisíc reklam.
- Pravidelně (ale šetrně) odstraňovat odumřelé buňky (peeling nebo žíňka), aby se krémy dostaly hlouběji a kultivovaly novou vrstvu pleti.
Když suchost přetrvává i po změně péče nebo když se objeví praskliny, zarudnutí, silné svědění či dokonce krvácení, raději je dobré obrátit se na dermatologa. Dehydratovaná pokožka je náchylnější na záněty a infekce. Mějte na paměti: pro děti, seniory a chronicky nemocné je suchost rizikovější než pro dospělého chlapa nebo ženu ve středních letech.
Existují i babské rady, které nejsou úplně špatné. Kromě osvědčeného kokosového oleje (klidně na noc) je fajn dát si občas koupele s ovesnými vločkami, které uklidní podrážděnou pokožku a zjemní ji. Maminky znají už roky efekt vepřového sádla, ale moderní podoba této strategie je „balzám s ceramidy“. Výsledek? Mastný film, který zafixuje hydrataci uvnitř a během noci pomůže pokožce znásobit regeneraci.
Takže když cítíte, že máte suchou kůži, zkuste nejdřív zapátrat: Chybí mi voda? Zinek? Vitamíny? A nebo je na vině časté mytí, klimatizace, stres nebo špatně zvolená kosmetika? Když si na to odpovíte, péče najednou začne dávat smysl – stejně jako když Míně konečně doplníte čerstvou vodu do misky a ona se sroluje na pohovku s pocitem, že je všechno v pořádku. Vaše kůže vám za tyhle změny poděkuje a pocit úlevy se fakt nedá srovnat s ničím.
