Kolagen je klíčová bílkovina, která drží pokožku, klouby a tkáně pevné a pružné. Ale víte, že nestačí jen kolagen užívat, ale záleží taky na tom, jak ho vaše tělo přijme a využije? Podíváme se, co vstřebávání kolagenu ovlivňuje a jak ho z těla dostat co nejvíc.
Spousta lidí kupuje doplňky s kolagenem a čeká zázrak, ale zlepšení často nepřichází. Hlavním důvodem je, že kolagenová molekula je příliš velká na to, aby se vstřebala přímo ve své původní podobě. Proto většina doplňků obsahuje hydrolyzovaný kolagen – to znamená, že je rozložený na menší části, které tělo umí lépe vstřebat. Bez dostatečně malých peptidů a aminokyselin by váš trávicí systém kolagen prakticky nevyužil.
Kromě formy kolagenu hrají roli také další faktory, jako je vaše trávení, stav střev a celková výživa. Pokud máte například podrážděné střevo nebo užíváte antibiotika bez doprovodu probiotik, vstřebávání živin včetně kolagenu může být narušené. To je důvod, proč je dobré o své střevo pečovat a ideálně zároveň zvažovat suplementaci s probioticích přípravky.
Klíčovým bodem je také to, co jíte. Kolagenové doplňky fungují nejlépe, pokud v těle máte dostatek vitamínu C, který ho pomáhá tvořit a stabilizovat. Nemusíte hned sahat po syntetických vitaminových tabletkách – stačí zařadit do jídelníčku například citrusy, čerstvou papriku nebo brokolici. Další důležitou živinou je zinek a aminokyseliny jako glycin a prolin, které vaše tělo využívá k výrobě kolagenu.
Dále má smysl vyhnout se zbytečnému stresu a nadměrnému slunečnímu záření, které kolagen v kůži urychleně ničí. Určitě to znáte – když se spálíte, kůže rychle ztrácí elasticitu. Proto je kromě vnitřní podpory také důležitá správná venkovní ochrana a hydratace pokožky. A pokud už kolagen berete jako doplněk, připravte se na to, že účinky se projeví až po několika týdnech pravidelného užívání.
Neméně důležitá je i forma, kterou kolagen přijímáte. Hodně populární je mořský kolagen, protože má dobře vstřebatelné formy a obsahuje typy kolagenu vhodné pro pleť i klouby. Při výběru produktu je proto dobré koukat na typ kolagenu (typ I, II nebo III) a jestli je hydrolyzovaný.
Chcete-li mít opravdu výsledky, kromě doplňků myslete na komplexní přístup: správná strava, kvalitní péče o pokožku a životní styl. Vstřebávání kolagenu je totiž o víc než jen o kapsli – je to o tom podpořit celé tělo v jeho schopnosti tvořit a udržovat kolagen zdravý a funkční.
Článek poskytuje podrobný přehled o tom, kdy je nejlepší čas brát kolagen pro maximální výhody. Představuje argumenty pro jeho konzumaci v různých částech dne, s důrazem na optimální vstřebávání. Prozkoumává, jak různé faktory, jako je věda za vstřebáváním kolagenu, životní styl a další pravidla pro užívání, ovlivňují jeho účinnost. Vysvětluje důležitost správného načasování a jak to může zlepšit zdravotní přínosy kolagenu.