Neexistuje jediný nejlepší vitamín B - každý z osmi vitamínů skupiny B má svou roli. Zjistěte, který vám chybí, a jak si vybrat správný doplněk podle potřeb těla.
Vitamín B12: co dělá pro nehty, vlasy a energii a kde ho najít
Co když se vám vitamín B12, vodně rozpustný vitamín z rodiny B, který tělo potřebuje k tvorbě červených krvinek a správnému fungování nervového systému. Also known as kobalamin, it hrává klíčovou roli v metabolismu buněk a výrobě myelínové pochvy, která chrání nervy. Třepou se vám nehty? Vypadávají vás vlasy? Cítíte se jako po týdnu bez spánku, i když jste spali osm hodin? Možná to není stres – možná to je vitamín B12. Tento vitamín není jen o energii. Je to základní stavební kámen pro tvorbu krvinek, zdravé pokožky, silných nehtů a hustých vlasů. Když ho máte málo, tělo začne krást ho z nejdůležitějších míst – a tyto místa jsou často právě nehty a vlasy.
Vitamín B12 není ve všech potravinách. Je téměř výhradně v potravinách živočišného původu: v játrech, rybách, vajíčkách, mléce a sýrech. Vegetariáni a vegani často mají s ním problém – a ne proto, že nejí dost zeleniny, ale protože rostliny ho neobsahují. Dokonce i lidé, kteří jí šunku a jogurt, mohou mít nedostatek – pokud mají problémy se vstřebáváním. To se stává s věkem, po operacích žaludku, nebo při dlouhodobém užívání léků na kyselost. Nedostatek se neobjeví hned. Může trvat roky, než se projeví. A když už ano, je to třepící se nehty, které se lámou jako suché větve, nebo vlasy, které vypadávají při mytí. Někdy to přijde s únavou, která neodchází, nebo s párty v hlavě, kterou nevysvětlíte.
Když jste si všimli, že vaše nehty jsou křehké, nebo že vás vypadávají vlasy bez zjevné příčiny, nezapomeňte na vitamín B12. Není to jen o doplňcích – je to o tom, jestli tělo dokáže ten vitamín vůbec vstřebat. Když jste si vyzkoušeli všechno od keratinu po biotin a nic nepomohlo, možná je problém jinde. Vědecké studie ukazují, že doplnění vitamínu B12 u lidí s jeho nedostatkem zlepšuje pevnost nehtů během 8–12 týdnů. A nejde jen o nehty – jeho absence ovlivňuje i nervový systém, což se projevuje jako necitlivost v prstech nebo závratě. Neřešte to jen léky. Zkuste si zkontrolovat, co jíte. Pokud nejíte živočišné produkty, nebo máte problémy s trávením, měli byste se na to podívat lépe. Níže najdete příběhy lidí, kteří se dostali z toho stejného jámu – a jak to vyřešili. Někteří to vylepšili jen změnou stravy. Jiní potřebovali injekce. Ale všichni začali tím, že si položili správnou otázku: a co když to není jen o krému, ale o něčem, co je uvnitř?
Který vitamín B je nejlepší? Záleží na vašem životním stylu. B12 je klíčový pro energii a nervy, B9 pro těhotenství, B6 pro náladu. Ne každý potřebuje všechny. Zjistěte, co vaše tělo skutečně potřebuje.