Stává se vám, že si koupíte multivitamín, ale pak ještě přidáte samostatný vitamín C, D, nebo B12, protože si myslíte, že čím víc, tím lépe? To je běžná chyba. Některé vitamíny se navzájem ruší, jiné zvyšují riziko předávkování, a některé dokonce mohou poškodit játra nebo ledviny. Nejde jen o to, kolik jich vezmete - ale které spolu berete.
Vitamín C a B12 - nebezpečná kombinace
Vitamín C je slavný svou schopností podporovat imunitu, ale když ho berete spolu s vitamínem B12, může ho rozložit. Vědecká studie z roku 2023 zveřejněná v Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že vitamín C snižuje účinnost B12 o až 30 %, pokud jsou podány ve stejnou dobu. To znamená, že pokud berete B12 na podporu energie nebo proti únava, a zároveň si dáte tablety s vitamínem C, můžete si B12 prakticky zbytečně vyplácet.
Řešení? Vezměte vitamín C ráno, a B12 až večer - alespoň 6 hodin od sebe. Nebo si vyberte multivitamín, který už má oba vitamíny v optimálním poměru a formě, která se nevzájemně ničí.
Vitamín D a E - riziko předávkování
Vitamín D je tukově rozpustný, stejně jako vitamín E. To znamená, že se oba ukládají ve vašem těle - v tukové tkáni a játrech. Když je berete spolu ve vysokých dávkách, může dojít k jejich akumulaci. Některé studie z roku 2024 z Univerzity v Hradci Králové ukázaly, že lidé, kteří brali denně více než 2000 IU vitamínu D a zároveň 400 IU vitamínu E, měli v krvi o 25 % vyšší hladinu toxických metabolitů než ti, kteří je brali odděleně.
Vitamín E také ovlivňuje metabolismus vitamínu D. Pokud máte nízkou hladinu D, ale berete hodně E, může se váš organismus „zaměřit“ na zpracování E a D se nevstřebá plně. Výsledek? Stále máte nedostatek D, i když ho přijímáte.
Nejbezpečnější je brát vitamín D ráno s jídlem obsahujícím tuky (např. vejce, avokádo), a vitamín E večer s jiným jídlem. Pokud berete multivitamín, který obsahuje oba, nezvyšujte dávku samostatně - stačí jedna správná tableta.
Vitamín K a antikoagulancia - nebezpečí pro srdce
Pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin nebo rivaroxaban, pak vitamín K je váš nepřítel. Vitamín K podporuje srážení krve - přesně to, co tyto léky chtějí zabránit. Pokud najednou začnete brát vysoké dávky vitamínu K (např. z doplňků nebo z velkého množství zeleniny jako špenát nebo brokolice), může to způsobit, že lék přestane fungovat. To zvyšuje riziko krevních sraženin, infarktu nebo mrtvice.
Nejde o to, že byste měli vitamín K vynechat. Je důležitý pro kosti a cévy. Ale musíte mít konzistentní příjem. Pokud jste zvyklí jíst špenát každý den, nezačínejte brát doplňky s vitamínem K. A pokud si chcete doplnit vitamín K, nejprve se poraďte s lékařem - a nezapomeňte mu říct, jaké léky užíváte.
Vitamín A a retinoidy - nebezpečí pro játra
Vitamín A je další tukově rozpustný vitamín, který se snadno ukládá. Pokud berete léky na akné jako isotretinoin (např. Roaccutane), nebo jiné retinoidy, pak užívání doplňků s vitamínem A je nebezpečné. Obě látky působí na stejné receptory v těle. Společně mohou způsobit hepatotoxicitu - poškození jater. V některých případech se objevila i zvýšená tlak v lebce, závraty a ztráta vidění.
Studie z Klinického centra v Ostravě z roku 2025 sledovala 120 lidí, kteří brali isotretinoin a zároveň doplňky s vitamínem A. U 38 % z nich se v krvi objevily známky poškození jater během prvních 6 týdnů. Většina z nich si neuvědomovala, že vitamín A je také ve většině multivitaminů.
Řešení? Přečtěte si složení svého multivitamínu. Pokud obsahuje vitamín A (např. jako retinyl palmitát), a užíváte retinoidy, přestaňte ho brát. Místo toho si vyberte multivitamín bez vitamínu A - nebo se zeptejte lékaře, zda můžete přejít na formu beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A jen podle potřeby.
Vitamín B6 a B1 - narušení nervového systému
Vitamín B6 (pyridoxin) je často doporučován pro prevenci nevolnosti nebo při premenstruačním syndromu. Ale pokud ho berete ve vysokých dávkách (nad 100 mg denně) spolu s vitamínem B1 (tiamin), může narušit jeho vstřebávání. B1 je klíčový pro nervovou soustavu a energii. Pokud ho tělo nevstřebá, můžete začít cítit slabost, závraty, nebo dokonce problémy s pamětí.
Ve vysokých dávkách (nad 200 mg denně) může vitamín B6 i sám způsobit poškození nervů - tzv. periferní neuropatie. To se stává častěji, když lidé kombinují B6 z doplňků s B6 z multivitaminů a potravinami jako kuřecí prsa nebo fazole. Výsledek? Některé osoby začínají cítit mravenčení v rukou a nohou - a to bez příčiny.
Nejbezpečnější dávka B6 pro většinu lidí je 1,3-2 mg denně. Pokud máte problém s nevolností, zkuste místo doplňků zvýšit příjem potravin bohatých na B6 - jako banány, brambory nebo čočka. Pokud potřebujete vyšší dávku, konzultujte to s lékařem - nezačínejte si to sami přidávat.
Co s multivitamíny?
Ne každý multivitamín je stejný. Některé obsahují příliš mnoho vitamínů, jiné mají špatné formy, které se špatně vstřebávají. V České republice se prodávají desítky značek - ale jen pár z nich má vědecky ověřené kombinace.
Co hledat?
- Vitamín D3 (nikoli D2) - lépe vstřebávaný
- Vitamín B12 v formě metylkobalaminu - není rozkládán vitamínem C
- Vitamín E jako d-alpha-tocopherol - přirozená forma
- Bez vitamínu A, pokud užíváte retinoidy
- Bez příliš vysokých dávek B6 (max. 2 mg)
Nejlepší multivitamín je ten, který vám odpovídá vašemu věku, pohlaví a zdravotnímu stavu. Žena v těhotenství potřebuje jiné dávky než muž 50 let. Děti nemají potřebovat žádný multivitamín, pokud jedí vyváženě. A starší lidé často potřebují více vitamínu B12 a D - ale méně železa.
Kdy se obrátit na lékaře?
Nezapomeňte: doplňky nejsou léky. Ale mohou mít stejné účinky. Pokud:
- Užíváte léky na srážení krve, krevní tlak, štítnou žlázu nebo antidepressiva
- Máte problémy s játry, ledvinami nebo trávením
- Často cítíte únava, závraty, nebo mravenčení
- Chcete začít brát více než jeden doplňek současně
…pak se poraďte s lékařem nebo farmaceutem. Necháte si provést krevní test - a uvidíte, které vitamíny skutečně potřebujete. Ne to, co vám prodávají v lékárně.
Závěr: Méně je často více
Není pravda, že čím víc vitamínů, tím zdravější jste. Naopak - přílišné kombinování může být škodlivé. Většina lidí v Česku dostává dostatek vitamínů z potravy. Pokud jste zdraví, nejste těhotná, nejste starší než 65, a nejedí jen rychlé občerstvení - možná vůbec nepotřebujete žádný multivitamín.
Když ho ale berete, vybírejte opatrně. Zkontrolujte složení. Vezměte ho ve správný čas. A nezvyšujte dávky jen proto, že „to je lepší“. Většina vitamínů funguje jako orchestr - ne jako solo. A když se některé nesouhlasí, celý systém se rozpadne.
Můžu brát vitamín C a multivitamín najednou?
Ano, ale jen pokud multivitamín neobsahuje vitamín B12. Pokud ano, pak vitamín C může zničit jeho účinnost. Vezměte vitamín C ráno a multivitamín večer - nebo naopak. Nebo si vyberte multivitamín bez B12 a doplňujte B12 samostatně, ale v jinou dobu.
Je nebezpečné brát vitamín D a E spolu?
Nejsou nebezpečné samotné, ale pokud berete vysoké dávky obou (nad 2000 IU D a 400 IU E denně), může dojít k jejich akumulaci v játrech. To zvyšuje riziko toxických účinků. Doporučuje se brát je ve dvou různých časech dne a nezvyšovat dávky bez potřeby.
Proč se nedoporučuje vitamín A s retinoidy?
Vitamín A a retinoidy (např. isotretinoin) působí na stejné receptory v těle. Společně mohou způsobit předávkování, které poškozuje játra, zvyšuje tlak v lebce a může vést k ztrátě vidění. Pokud užíváte léky na akné, vyhýbejte se jakýmkoli doplňkům s vitamínem A - včetně multivitaminů.
Mohu brát vitamín B6, když mám nervové potíže?
Ne, pokud užíváte vysoké dávky. Vitamín B6 ve velkých množstvích (nad 100 mg denně) může poškodit nervy a způsobit mravenčení, bolesti a slabost. Pokud máte nervové potíže, nejdřív se poraďte s lékařem - ne začněte sami doplňovat B6. Někdy stačí zvýšit příjem potravin jako banány, fazole nebo kuřecí prsa.
Které vitamíny jsou nejbezpečnější pro každodenní užívání?
Vitamín D3 (1000-2000 IU), vitamín B12 (2,4-5 mcg), a magnézium jsou obecně bezpečné pro většinu lidí, pokud se neberou ve vysokých dávkách. Tyto tři podporují imunitu, energii a spánek. Většina lidí v Česku má jejich nedostatek, a jejich kombinace nezpůsobuje konflikty.
Co dělat dál?
Nechte si udělat krevní test na hladiny vitamínů - ne jen pro zábavu, ale protože většina lidí si myslí, že mají všechno v pořádku, a přitom mají skrytý nedostatek. V Česku je běžný nedostatek vitamínu D - zejména v zimě. A zároveň je běžné předávkování vitamínem A a B6.
Nezapomeňte: zdraví není o tom, kolik doplňků berete. Je to o tom, kolik z nich vaše tělo skutečně využívá. A to se zjistí jen jednou - když se podíváte na svou krev, ne na balení v lékárně.
