Spánek: Jak si opravdu odpočinout a proč na tom záleží

Spánek není jen o tom, zavřít oči na pár hodin. Je to základní kámen pro vaše zdraví, náladu a vzhled. Když spíte špatně, trpí tělo i pleť – objevují se kruhy pod očima, únava a klesá imunita. Chcete vědět, jak zlepšit svou noc, abyste ráno vstávali svěží a plní sil? Pojďme na to.

Proč je kvalitní spánek tak důležitý

Během spánku se tělo opravuje a regeneruje. A to nejen svaly nebo mozek, ale i vaše kůže. Spánek podporuje tvorbu kolagenu, což udrží pleť pružnou a svěží. Navíc pomáhá udržovat správnou hladinu hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a celkový metabolismus. Bez dostatečného spánku se vám může špatně soustředit, býváte nervózní a hůře odoláváte nemocem.

Pokud máte problémy se spánkem, nejste sami. Spousta lidí neví, že vynechávání pravidelného režimu, modré světlo z obrazovek nebo těžké jídlo před spaním může jejich spánek degradovat.

Jak na lepší spánek? Základní tipy, které fungují

Zaprvé, držte se pravidelného času ulehnutí i vstávání, i o víkendu. Mozek tak získá signál, kdy už je čas jít spát. Vyhýbejte se kofeinu odpoledne, protože ovlivní kvalitu usnutí.

Dále, v místnosti mějte příjemnou teplotu kolem 18–20 °C a snažte se ztlumit světlo. Pokud vám vadí okolní hluk, zkuste špunty do uší nebo bílý šum. Elektroniku vypínejte alespoň hodinu před spaním – modré světlo blokuje produkci melatoninu, hormonu, který spánek řídí.

Také si dejte pozor na těžké večeře. Těžké, mastné jídlo může způsobit nepříjemné zažívací potíže a vězení spánku. Místo toho zvolte lehkou večeři s bílkovinami a zeleninou.

Pokud máte problémy se spánkem často, zkuste krátkou večerní relaxaci. Může to být teplá koupel, jemné protažení nebo dechová cvičení. Vyrazte si také na krátkou procházku přes den, pohyb během dne totiž pomáhá lépe usnout.

Den nekončí bez kvalitního spánku. Věnujte mu trochu více pozornosti a výsledky uvidíte nejen na svém zdraví, ale i na vzhledu. Ráno pak může být opravdu krásné – svěží, odpočaté a plné energie.