Pohyb a artróza: Co opravdu pomáhá kloubům

Trápí vás artróza nebo jen chcete svým kloubům dopřát péči, která vydrží? Věděli jste, že pohyb není jen o zdraví svalů, ale i kloubů samotných? Když je kloub pravidelně nečinný, dokáže ztuhnout, ztrácí výživu a elasticitu. Naopak správný druh pohybu pomáhá kloubní chrupavce získávat živiny a udržuje je pružné.

Nemusíte hned běžet na maraton. Stačí jednoduché aktivity jako chůze, plavání nebo lehké protahování. Všechny tyto pohyby minimalizují tlak na klouby, zmírňují zánět a podporují tvorbu kloubní tekutiny. Dokonce i krátké pravidelné procházky dokážou zmírnit ranní ztuhlost a zlepšit mobilitu.

Proč pohyb pomáhá při artróze

Klouby bez pohybu se postupně opotřebovávají rychleji. Aktivita podporuje krevní oběh v okolí kloubů, což znamená lepší příjem kyslíku a živin. Díky tomu se pomaleji rozvíjejí změny, které artrózu doprovázejí. Navíc se snižuje riziko zánětu a bolesti.

Když se však bolest objeví, často lidé pohyb omezí. To je však omyl – přílišné vyhýbání se pohybu spíše problém zhorší. Dopřejte si tedy cvičení přizpůsobené možnostem, které nenamáhají bolestivé klouby, ale aktivují svaly kolem nich. Tím je pak kloub lépe stabilizovaný.

Praktické tipy, jak začít s pohybem

Začněte pomalu – nemusíte pořádně hýbat celé hodiny. Pět až deset minut denně věnovaných jemnému protahování nebo chůzi jsou lepší než nic. Vyhněte se ostrým zátěžím a skokům, které klouby podráždí. Pokud máte možnost, podívejte se po cvičení ve vodě, kde je pohyb pro klouby šetrný, ale účinný.

Zároveň myslete na stravu – některé potraviny podporují kloubní výživu, například ty bohaté na kolagen a omega-3 mastné kyseliny. Vyhněte se přemíře alkoholu a přejídání, což klouby zatěžuje.

Začít s pohybem na podporu kloubů není složité. Stačí chtít, zvolit vhodné aktivity a naslouchat svému tělu. Pohyb není nepřítelem artrózy, ale spojenec, který pomáhá udržet klouby funkční co nejdéle. A to za to stojí, že?