Kousání nehtů trápí miliony lidí všech věkových skupin. Zjistěte, proč lidé nehty koušou, jaké jsou dopady a jak se tohoto zlozvyku účinně zbavit.
Onychofagie — přestaň kousat nehty jednou provždy
Kousání nehtů (onychofagie) je častý zlozvyk. Může vzniknout z nudy, stresu nebo zvyku z dětství. Nejde jen o vzhled — lámání a odřeniny mohou vést k bolestivým infekcím. Tady najdeš konkrétní a praktické kroky, které fungují i v běžném životě.
Jak zastavit nutkání kousat
Začni tím, že si všimneš spouštěčů. Kde a kdy si nejčastěji kousáš nehty? U televize, při nervozitě nebo při práci? Jakmile to víš, můžeš situaci změnit.
1) Nahraď kousání jiným pohybem. Místo úst dej ruce do kapsy, hraj si s gumovým kroužkem nebo si mnout prsty olejem na nehty. Je důležité mít připravenou alternativu, která uspokojí potřebu něco dělat.
2) Použij hořký lak. Jednoduchý a fungující trik — hořký lak na nehty dává okamžitou negativní zpětnou vazbu. Většina lidí po pár dnech nutkání začne klesat.
3) Krátké cíle. Neříkej si „už nikdy“. Začni s jedním dnem bez kousání, pak tři dny, týden. Každý splněný krok posiluje motivaci.
4) Změň prostředí a rituály. Pokud kousání souvisí se stresem, vyzkoušej krátké dechové cvičení nebo pětiminutovou procházku místo zasednutí na gauč s mobilem.
5) Požádej o podporu. Řekni blízkým, že chceš přestat. Když tě upozorní jemně, pomůže to držet směr.
Co dělat s poškozenými nehty
Po dlouhém kousání je potřeba nehtům dopřát klid a ochranu. Zkrať zbytky nehtů a zarovnej hrany jemným pilníkem — to zabrání dalšímu trhání. Používej výživné olejíčky a krémy na okolní kůži, aby se kůžička zahojila.
Manikúra na opravu pomůže i psychologicky: upravené nehty méně lákají kousat. Pokud si nejsi jistá, co koupit doma, mrkni na náš článek o základní výbavě na manikúru a jak často doplňovat nehty pro dlouhodobý efekt.
Pokud jsou nehty moc poškozené, zvaž návštěvu odborníka — nehtová technika nebo dermatolog poradí, kdy je lepší nehty obnovit profesionálně a kdy je potřeba nechat je růst bez laků.
Krátké shrnutí: pozoruj spouštěče, nahrazuj zlozvyk, používej hořký lak, nastav malé cíle a pečuj o poškozené nehty. Postupné kroky vydrží déle než nárazové snahy — buď trpělivá a odměňuj se za každý úspěch.