Náhrada laktobacilů: jak rychle obnovit zdravou mikroflóru

Vymazala vám antibiotika nebo jiný zásah část laktobacilů? Nepanikařte. Laktobacily se dají doplnit třemi hlavními způsoby: probiotiky (doplňky), přirozenými potravinami (fermentované potraviny) a tím, že jim dáte „krmení“ – prebiotika. Tady je jasný a praktický postup, co dělat hned teď a jak pokračovat dál.

Co funguje nejrychleji

Nejrychlejší a nejspolehlivější je kombinace kvalitního probiotika a stravy podporující růst dobrých bakterií. Pár konkrétních doporučení:

  • Vyberte probiotikum s laktobacily – hledáte např. Lactobacillus rhamnosus, L. reuteri, L. acidophilus nebo pro vaginální zdraví L. crispatus, GR-1 a RC-14.
  • Dávkování: běžně 1–10 miliard (1x10^9–1x10^10) CFU denně; u akutních problémů můžete volit vyšší dávky podle doporučení výrobce nebo lékaře.
  • U antibiotik: užívejte probiotikum současně s antibiotiky, ale alespoň 2 hodiny po dávce antibiotika. Pokračujte 1–4 týdny po ukončení léčby.
  • Fermentované potraviny: jogurt s živými kulturami, kefír, kysané zelí, kimchi, tempeh nebo miso. Jsou levné a přirozené.

Pro vaginální potíže bývá efektivní lokální podání (vaginální čípky nebo gely) obsahující specifické laktobacily. U opakujících se problémů poraďte se s gynekologem.

Praktický plán na 4 týdny

Tento jednoduchý plán funguje pro většinu lidí:

  1. Týden 1: začněte probiotikem (1–2x10^9 CFU denně) a přidejte každodenně porcovanou fermentovanou potravinu. Omezte cukr a průmyslové sladkosti.
  2. Týdny 2–3: zvyšte dávku probiotika na doporučenou hodnotu (nebo podle návodu výrobce). Přidejte prebiotické potraviny: cibule, česnek, banán, celozrnné produkty, topinambur, vařená a vychladlá brambora nebo oves.
  3. Týden 4 a dál: udržujte pravidelnou konzumaci fermentovaných potravin a vlákniny. Pokud jste měli výrazný problém (po antibiotikách, po průjmu), pokračujte s probiotikem 4–12 týdnů podle potřeby.

Další rady: skladujte probiotika podle instrukcí (některá potřebují lednici), nekupujte produkty bez ověřeného označení CFU nebo konkrétního kmenu. Pokud jste těhotná, imunodeficitní nebo máte vážné onemocnění, konzultujte užívání s lékařem.

Obnova laktobacilů není okamžitá, ale pravidelná péče – správné doplňky, jídlo bohaté na prebiotika a fermentované potraviny – přinese výsledky během týdnů. Chcete-li konkrétní tipy na značky nebo recepty, napište — poradím podle vašeho případu.