Při hubnutí často děláme chyby, které zpomalují spalování tuku - například přehánění multivitaminů, stimulujících doplňků nebo „detoxů“. Zjistěte, co opravdu brání vašemu pokroku a jak ho zastavit.
Dietní chyby: jak je překonat a nezničit si tělo
When you think about dietní chyby, špatné rozhodnutí v jídelníčku, která způsobují opakované zvýšení hmotnosti, unavu a poškození metabolismu. Also known as neúčinné diety, they don't just make you fail—they make you feel worse than before you started. Většina lidí si myslí, že dietní chyby jsou jen o tom, že sníte příliš mnoho cukru nebo tuku. Ale to je jen vrchol ledovce. Skutečné problémy začínají daleko dříve—ve vaší hlavě, ve vaší rutině a ve vašem vztahu k jídlu.
Nejčastější chybou je přehánění s kaloriemi. Když se snažíte zhubnout, neznamená to, že musíte jíst jen zeleninu a vodu. Tělo potřebuje energii, bílkoviny, tuky i vitamíny. Když je vylučujete, začínáte ztrácet svaly, ne tuk. A když se vrátíte ke své běžné stravě, tělo si pamatuje, že jste ho napadli. A tak začne ukládat každý kalorii jako zásobu. To je ten důvod, proč se vám váha vrátí rychleji, než jste zhubli. Další velká chyba je ignorovat střevní mikroflóru, soubor bakterií ve vašem trávicím traktu, který ovlivňuje, jak dobře vstřebáváte živiny a jak se cítíte celkově. Když jíte příliš málo nebo jen ty „správné“ potraviny, vaše střeva se zhroutí. A to se projeví nejen zácpou, ale i únavou, návaly hladu a dokonce i náladami.
Nezapomínejte také na výživa, systém, který podporuje vaše tělo, ne ho trestá. Nejde jen o tom, co jíte, ale kdy a jak. Skok z 1000 kalorií na 2500 za den není „výhoda“—je to šok pro vaše tělo. A když jste celý den na dietě a večer se „přepijete“, vaše tělo si to zapamatuje jako krizi. To způsobuje hormonální chaos, který zpomaluje spalování tuků. Nejlepší způsob, jak se vyhnout těmto chybám, je nechat diety bokem a začít s trvalými změnami. Přidejte více bílkovin, pijeďte vodu, jíte pravidelně a nezapírejte své potřeby. Tělo nechce být trestané. Chce být podporované.
V této sbírce najdete příběhy a rady o tom, jak lidé překonávali tyto chyby. Od toho, jak se vyhnout špatným doplňkům, až po to, jak obnovit střevní mikroflóru po extrémní dietě. Některé články ukazují, jak špatná strava ničí kolagen, jiné vysvětlují, proč probiotika pomáhají více než jakýkoliv detox. Nejde o to, jak rychle zhubnete. Jde o to, jak zůstanete zdraví a silní.