Mořský kolagen: K čemu slouží a jak pomáhá pleti, kloubům i vlasům

Kdo si někdy neprohlížel zrcadlo a nepřemýšlel, jak podpořit zdravou pleť, silné vlasy nebo pohyblivé klouby? Mořský kolagen je všude – v drogeriích, reklamách i diskuzích na internetu. Slibuje mladistvou pokožku, pružné klouby i lesk vlasů. Ale na co je mořský kolagen doopravdy a komu se může hodit? Pojďme rozebrat, kde opravdu pomáhá, ale i na co si dát pozor.

Co je mořský kolagen a proč ho lidé užívají

Mořský kolagen se vyrábí z rybích kůží a šupin. Je to bílkovina, která tvoří základní stavební kámen našeho těla – najdeme ho v kůži, chrupavkách, kloubech, šlachách i vlasech. S přibývajícím věkem produkce tělu vlastního kolagenu klesá. Právě proto lidé čím dál častěji sahají po doplňcích. Oproti vepřovému nebo hovězímu kolagenu se mořský vstřebává rychleji díky menším molekulám (tzv. hydrolyzovaná forma). To je plus hlavně pro pleť a pohybový aparát.

Proč po něm lidé tak jdou?

• Podpora zdravé pleti – udržuje pleť pružnou, redukuje jemné vrásky.
• Pomoc kloubům a vazům – podporuje pohyblivost a zmírňuje bolesti nebo ztuhlost.
• Růst silných vlasů a nehtů – kolagen pomáhá obnovovat vlasy a posilovat nehty.

Podle české studie z roku 2023 sledovali lidé po tříměsíčním užívání mořského kolagenu viditelné zlepšení elasticity pleti a menší suchost. Podobně hlásily i ženy po čtyřicítce méně lámavé vlasy.

Jak mořský kolagen účinkuje na pokožku, klouby i vlasy

Není to tak, že si dáte dávku a ráno jste jako z katalogu. Kolagen je spíš maraton než sprint. Jak přesně působí?

• Pleť: Kolagen tvoří až 75 % suché hmotnosti pleti. Jak nám v těle ubývá (kolem třicítky o 1 % ročně, po čtyřicítce i víc), objevují se vrásky a pleť je víc unavená. Pravidelné doplňování pomáhá pleť vyplnit a zadržovat vodu. Výsledky? Jemnější linky, méně viditelné póry a pružnější kůže.
• Klouby a šlachy: Kolagen je nejsilnějším lepidlem pohybového aparátu. U sportovců nebo lidí s artrózou doplňky mohou zmírnit bolest a urychlit regeneraci kloubů. Jedna metaanalýza uvádí, že užívání hydrolyzovaného kolagenu nad 8 týdnů zlepšilo pohyblivost kolen až u 35 % lidí.
• Vlasy a nehty: Lidé často zaznamenají rychlejší růst a menší lámání vlasů či nehtů. Důvod? Bílkoviny, ze kterých se kolagen skládá, pomáhají postavit „základy“ silné vlasové struktury i nehtového keratinu.

Ať už se rozhodnete kolagen suplementovat kvůli vráskám, bolesti při běhání nebo slabým nehtům, výsledky jsou většinou znatelné za 2–3 měsíce pravidelného užívání. Vždy ale čekejte, že efekt nebývá okamžitý.

Kdo by měl o mořském kolagenu uvažovat (a komu se vyplatí se mu vyhnout)

Není pro každého. Přemýšlet můžete, pokud:

• Máte suchou, povolenou, nebo stárnoucí pleť s prvními vráskami.
• Hodně sportujete a bolí vás klouby, nebo vás trápí zpomalená regenerace.
• Bojíte se řídnutí vlasů a slabých nehtů.
• Jsou vám přes třicet a chcete kolagen přirozeně zpomalit úbytek elasticity pleti.

Kdy dát raději ruce pryč?

• Jste alergičtí na ryby nebo mořské plody.
• Jste vegan nebo vegetarián – kolagen je vždy živočišného původu.
• Máte chronické choroby nebo berete léky, kde hrozí interakce.

Ne každý také potřebuje samostatné tablety nebo prášky. Pokud jíte dostatek ryb, vajec, zeleniny a želatiny, tělo zvládne kolagen produkovat samo. Ale s věkem nebo vysokou zátěží už často nestačí.

Jak vybírat, dávkovat a co sledovat při užívání mořského kolagenu

Nabídka na trhu je obrovská. Tablety, prášky do vody, ochucená pití, kombinace s vitamínem C. Řešíte nejen cenu, ale hlavně kvalitu a účinnost.

• Hlídejte si dávku: Doporučená dávka se pohybuje kolem 5–10 g denně (pro prevenci i zlepšení stavu pleti nebo kloubů). Při vyšší zátěži (sport, regenerace) lze zkusit až 15 g.
• Složení: Sáhněte po hydrolyzovaném mořském kolagenu (tzv. peptidy), má lepší vstřebatelnost. Přídatky jako vitamín C, kyselina hyaluronová nebo zinek dokážou účinek ještě zlepšit.
• Původ: Kvalitní produkty často jasně uvádějí, odkud kolagen pochází, jak byl zpracovaný a zda obsahuje těžké kovy (levné kolageny z dovozu mohou být rizikové).
• Skladování: Prášek nebo tablety vždy skladujte v suchu a temnu. Po otevření spotřebujte ideálně do 2–3 měsíců.

Tip z praxe: Mořský kolagen má někdy rybí aroma. Pokud vás odrazuje, zkuste ochucené varianty nebo smíchejte s džusem/vitamínovou šumivkou. Největší efekt získáte při pravidelném užívání. Pozor: při překročení dávky hrozí zažívací potíže.

• Pro pleti a vlasy zvolte mořský (rychlejší účinek, jemnější chuť).
• Pro klouby se nebojte sáhnout i po hovězím nebo vepřovém (pomalý, ale stabilní efekt).

Mini-FAQ: Časté otázky kolem mořského kolagenu

• Za jak dlouho uvidím změny? První výsledky nastupují obvykle po 2–3 měsících pravidelného užívání.
• Může ho užívat těhotná nebo kojící žena? Vždy konzultujte s lékařem, ideálně neužívat bez domluvy.
• Dá se kolagen kombinovat s jinými doplňky? S vitamínem C nebo zinkem je to dokonce žádoucí, podporují vstřebání.
• Hrozí vedlejší účinky? Nejčastěji zažívací diskomfort (nadýmání, nevolnost), hlavně při nadměrné dávce.

Na co myslet dál: Scénáře pro různé typy uživatelů

• Ženy po 35 – Zaměřte se na produkty pro pleť, ideálně s přídavkem kyseliny hyaluronové a vitamínu C.
• Sportovci, běžci – Sáhněte po typech se zvýšenou dávkou (10–15g denně), pro lepší regeneraci vazů a kloubů.
• Lidé s citlivým zažíváním – Dejte přednost tekutým formám nebo kolagenovým shotům, případně kolagen rozdělte do menších dávek během dne.
• Ti, co chtějí hlavně zdravé vlasy – Zaměřte se na kolageny s komplexem pro vlasy (biotin, selen, zinek).

Pokud kolagen vyzkoušíte, doporučuji vést si poznámky: stav pleti, vlasů nebo kloubů před a po 8 týdnech. Nečekejte zázraky, ale při správné volbě často přichází drobné, ale znatelné změny. A vaše kočka Mína? Bude vám závidět ty nové zvyky při ranní rutině!