Stále se ptáte, proč vám bolí kolena, když jste ještě daleko od 50? Možná není problém ve věku, ale v tom, jaký kolagen používáte. Mnoho lidí si koupí první láhev kolagenu, protože viděli reklamu, a pak se diví, že nic nečekaně nezměnilo. Ne všechny kolagenní doplňky jsou stejné. Některé pomáhají, jiné jsou jen drahý voda s chutí citronu. Který kolagen je opravdu nejlepší na klouby? Odpověď není jednoduchá, ale je jasná - a vychází z vědy, ne z marketingu.
Co vlastně kolagen dělá pro klouby?
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem kloubní chrupavky, šlach, vazů a kostí. Když se s věkem vyrábí méně kolagenu, chrupavka se začíná opotřebovávat. Klouby se stávají méně pružné, ztrácejí ochranu a začínají bolet. To není jen „starost“ starších lidí - dnes už to vidíme u 30letých, kteří trpí poškozením kloubů z opakovaného zatěžování, sedavého života nebo dřívějších zranění.
Když užíváte doplněk kolagenu, nejde o to, aby se přímo „naplnil“ do kloubu jako kámen do stěny. Místo toho se vaše tělo rozloží kolagen na menší kousky - peptidy - a ty pak signalizují vašim buněkám, aby začaly vyrábět vlastní kolagen a další složky chrupavky. Je to jako zavolat stavební tým, který začne opravovat dům, který se začíná řídit.
Typy kolagenu, které mají význam pro klouby
Nechte se nenapáchat. Neexistuje jen „kolagen“. Existují typy, a každý má jinou funkci. Pro klouby jsou důležité dva hlavní typy:
- Kolagen typu I a III - nejčastější v kůži, kostech a šlachách. Mnoho doplňků obsahuje právě tento typ, protože je levnější a vyrábí se z hovězího nebo rybího pokožky.
- Kolagen typu II - specifický pro kloubní chrupavku. Tento typ se nachází především v kuřecích kostech a kýblích, ale ne v každém doplňku.
Pro klouby je klíčový kolagen typu II. Více než 15 studií, včetně těch z Journal of Agricultural and Food Chemistry a International Journal of Medical Sciences, ukazuje, že příjem hydrolyzovaného kolagenu typu II snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost u lidí s osteoartrózou. Tento typ kolagenu funguje jinak než typ I a III - nejen podporuje výrobu kolagenu, ale také pomáhá uklidnit imunitní reakci, která může způsobovat zánět v kloubech.
Hydrolyzovaný kolagen: proč je to ten správný?
Nikdy nekupujte „nepřepracovaný“ kolagen. Pokud na etiketě nevidíte slovo hydrolyzovaný, dejte to zpět. Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na malé peptidy, které vaše tělo může snadno vstřebat. Bez tohoto procesu by váš žaludek nemohl kolagen rozložit - a ten by prostě prošel tělem, aniž by něco změnil.
Hydrolyzovaný kolagen typu II má větší bioavailability než jiné formy. Znamená to, že z každého gramu, který spijete, tělo využije více. Výzkum z Journal of Medicinal Food ukázal, že lidé, kteří denně užívali 40 mg hydrolyzovaného kolagenu typu II, za 6 týdnů zaznamenali 33 % snížení bolesti a 40 % zlepšení pohyblivosti.
Který kolagen je nejlepší? Porovnání forem
Není jednoduché vybrat. Na trhu je mnoho forem: prášky, tablety, kapky, tekuté doplňky. Některé obsahují jen kolagen, jiné přidávají vitamín C, glukosamin, chondroitin nebo MSM. Co máte vybrat?
| Forma | Účinnost | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagen typu II (prášek) | Vysoká | Nejvíce vědecky podložený, snadno smíchat do nápoje, levnější na denní dávku | Potřebuje denní užívání, chutě mohou být neutrální |
| Kolagen typu I+III (prášek) | Střední | Podporuje kůži i klouby, běžně dostupný | Méně účinný pro klouby než typ II, vyžaduje vyšší dávku |
| Kapky s kolagenem | Nízká | Pohodlné, rychlé užívání | Často obsahují málo aktívní látky, mnoho přísad |
| Tablety s kolagenem + glukosaminem | Střední | Kombinace látek, které se často doporučují | Glukosamin může způsobit žaludeční potíže, kolagen často v nízké dávce |
Nejlepší volba pro klouby je hydrolyzovaný kolagen typu II v prášku. Dávka 40 mg denně je dostatečná, podle studií. Nezapomeňte na vitamín C - potřebujete ho k tvorbě kolagenu. Pokud váš doplněk neobsahuje vitamín C, doplňte ho z citronu nebo zeleniny.
Co se stane, když nebudete užívat pravidelně?
Kolagen není lék. Nefunguje jako aspirin, který vám zastaví bolest hned. Je to dlouhodobá podpora. Většina lidí začne cítit změny až po 8-12 týdnech. Pokud přestanete užívat po 2 týdnech, nečekáte žádný efekt - a pak se divíte, proč to nefunguje.
Studie z University of Kiel ukazují, že lidé, kteří užívali kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli uklidněný zánět v kloubech i 3 měsíce po ukončení užívání. To znamená, že kolagen nejen „pomáhá“, ale může i přestavovat tkáně. Ale jen, když ho budete užívat pravidelně.
Co vybírat - jak rozpoznat kvalitní doplněk?
Na trhu je mnoho „kolagenu“, který je jen marketingem. Jak rozpoznat ten pravý?
- Hledejte „hydrolyzovaný kolagen typu II“ na etiketě - nejen „kolagen“.
- Dávka musí být 40 mg denně. Pokud je v tablete 1000 mg, ale jen 5 mg kolagenu typu II, je to zbytečné.
- Bez přísad - nechcete cukr, barviva, umělé chutě. Kvalitní doplněk má jen kolagen a možná vitamín C.
- Uživatelské hodnocení není důkaz. Někdo říká, že mu pomohlo - ale to může být placebo. Hledejte výrobky s klinickými studiemi uvedenými na webu.
- Původ - kolagen z kuřecích kýblů je nejčastější pro typ II. Rybí kolagen je typ I a III, který je lepší pro kůži.
Nevěřte „kolagenům“ s názvy jako „Ultra Joint Power“ nebo „Super Flex“. Tyto názvy neříkají nic o obsahu. Hledejte výrobce, kteří uvádějí přesný typ a dávku - a kteří mají vědecké podklady.
Co ještě podpoří klouby?
Kolagen je důležitý, ale není zázračným řešením. Pokud chcete klouby opravdu chránit, musíte kombinovat:
- Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole. Bez pohybu se chrupavka neživí.
- Váha - každý kilo navíc zatěžuje kolena o 4 kilo. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.
- Omega-3 - rybí olej snižuje zánět. Doporučuje se 1000-2000 mg denně.
- Spánek - tělo opravuje tkáně během spánku. Nedostatek spánku zpomaluje regeneraci.
Kolagen není náhrada za zdravý životní styl. Je to doplněk, který pomáhá tělu dělat to, co by mělo dělat samo - ale jen, když ho máte všechny ostatní podmínky.
Je kolagen bezpečný?
Ano, pokud je kvalitní. Hydrolyzovaný kolagen typu II má velmi nízké riziko vedlejších účinků. Někteří lidé mohou mít mírné žaludeční nepohodlí, ale to je vzácné. Pokud máte alergii na kuřecí maso nebo ryby, vyberte kolagen z jiného zdroje - například z rybí pokožky (typ I a III), ale pak už nebudete mít účinek typu II.
Neexistují známé interakce s léky. Pokud užíváte antikoagulancia, je dobré se poradit s lékařem - ale kolagen sám o sobě neovlivňuje srážení krve.
Je lepší kolagen z ryb nebo z hovězího masa pro klouby?
Pro klouby je lepší kolagen typu II, který pochází z kuřecích kýblů. Kolagen z ryb nebo hovězího masa je typu I a III - tyto formy jsou dobré pro kůži a kosti, ale méně účinné pro chrupavku. Pokud chcete podporu kloubů, vybírejte kolagen typu II, ať už je z jakéhokoli zdroje.
Můžu užívat kolagen, když mám vysoký krevní tlak?
Ano, kolagen typu II nemá vliv na krevní tlak. Není to lék a neovlivňuje cévy. Pokud ale užíváte léky na tlak, vždy se poraďte s lékařem, abyste vyloučili interakce s jinými látkami ve vašem doplňku.
Kolik stojí kvalitní kolagen na klouby?
Kvalitní hydrolyzovaný kolagen typu II ve správné dávce (40 mg denně) stojí kolem 25-40 Kč za den. Pokud platíte méně než 15 Kč denně, pravděpodobně dostáváte nízkou dávku nebo jiný typ kolagenu. Drahý neznamená lepší, ale velmi levný znamená neúčinný.
Je kolagen vhodný pro vegetariány nebo vegany?
Tradiční kolagen pochází z živočišných zdrojů - ryb, kuřat, hovězího masa. Pro vegany neexistuje skutečný kolagen. Existují doplňky s „kolagenem z rostlin“ - ale to je marketing. Tyto produkty obsahují rostlinné bílkoviny, které podporují tvorbu kolagenu, ale nejsou samotný kolagen. Pokud chcete skutečný kolagen, musíte být nevegetarián.
Kdy začít užívat kolagen na klouby?
Nemusíte čekat, až vás začnou bolet klouby. Pokud jste sportovcem, máte nadváhu, pracujete na nohou nebo jste přes 35 let, můžete začít užívat kolagen jako prevenci. Nejlepší čas je předtím, než se problém rozvine. Zabránit bolesti je vždy snazší než ji léčit.
Co dělat dál?
Když najdete kvalitní kolagen typu II, začněte ho užívat denně - a nezastavujte ho po týdnu. Přidejte pohyb, sledujte váhu a jíte zeleninu. Kolagen není zázrak. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje jen, když ho používáte správně a trvale.
Nejlepší kolagen na klouby není ten, který je nejlevnější nebo nejvíce reklamovaný. Je to ten, který obsahuje hydrolyzovaný kolagen typu II v správné dávce - a který užíváte pravidelně. Všechno ostatní je jen šum.
