Někdo by si mohl myslet, že když si dá víc vitamínu C, bude to prostě lepší, ale pozor! Tělo má své limity a ne všechny dobré věci jsou zdravé ve velkém množství. Vitamín C, známý taky jako kyselina askorbová, je pro organismus důležitý zejména na posílení imunity. Avšak, pokud ho do sebe dostaneme až příliš, můžeme zažít nepříjemnosti.
Takže, co se vlastně stane, když naši denní dávku vitamínu C přesáhneme? Jaká jsou rizika a příznaky toho, že už toho bylo moc? Řeč je tu o možných trávicích problémech, jako je průjem a nevolnosti, které můžou být prvními známkami. A věřte mi, o ty nikdo nestojí.
- Účinky přemíry vitamínu C
- Příznaky předávkování
- Kdy a jak upravit dávkování
- Alternativní zdroje vitamínu C
Účinky přemíry vitamínu C
Když do sebe nacpeme příliš mnoho vitamínu C, tělo to nemusí vzít dobře. Pro začátek, nadbytek tohoto multivitamínu se často projevuje problémy se zažíváním. A není to moc příjemné. Například průjem a žaludeční křeče jsou častými příznaky, takže pokud najednou trčíte dlouho na záchodě, možná máte odpověď, proč.
Ale to není všechno. Je zajímavé, že opravdu vysoké dávky mohou vést k tvorbě ledvinových kamenů. To se děje proto, že přebytek kyseliny askorbové může být metabolizován na oxalát, což je hlavní složka těchto nepříjemných kamenů. Takže, i když se to zdá neškodné, brát hodně vitamínu C může mít vážné důsledky.
V některých případech může vysoké množství vitamínu C narušit také vstřebávání jiných důležitých minerálů jako je měď. Kdo by si pomyslel, že váš milovaný vitamín může vašemu tělu dělat překážky při vstřebávání toho, co potřebuje?
Je na čase se podívat na čísla. Pro dospělé se doporučuje maximální denní dávka kolem 2 000 mg. Překročením této hranice je pravděpodobnost, že se setkáte s nežádoucími účinky, docela vysoká. Takže pokud máte chuť mlsat na citrusových plodech po celý den, možná budete chtít jejich příjem trochu omezit.
| Denní potřeba | Maximální limit |
|---|---|
| 75-90 mg | 2000 mg |
Příznaky předávkování
Předávkování vitamínem C většinou není životu nebezpečné, ale rozhodně nám to může pořádně znepříjemnit den. Pokud jste si dali víc, než je zdrávo, existuje pár klasických příznaků, které si můžete všimnout.
Za prvé, ten nejčastější problém – trávicí potíže. Může se projevit průjmem, nadýmáním, nebo žaludečními křečemi. Není to nic, co by nás přímo ohrožovalo na životě, ale řekněme si na rovinu, je to zatraceně nepříjemné.
Dalším možným příznakem je únava nebo nevolnost. I když tento důležitý vitamín většinou energii zvyšuje, při nadměrném požití se může stát přesným opakem.
- Bolesti hlavy – něco, co rozhodně nechcete zažívat po celý den.
- Kameny v ledvinách – dlouhodobé předávkování může vést k tvorbě kamenů v ledvinách, protože tělo se snaží zbavit nadbytečného oxalátu.
Je dobré pamatovat, že každý organismus může reagovat jinak. Pokud máte pocit, že jste si dali příliš mnoho vitamínů a objevil se jakýkoli z těchto příznaků, je čas zvážit úpravu dávkování nebo se poradit s odborníkem.
Kdy a jak upravit dávkování
Nastavit správnou dávku vitamínu C není žádná věda, ale je dobré mít přehled. Přestože se běžná denní dávka pohybuje kolem 75 až 90 mg pro dospělé, některé situace mohou vyžadovat změnu.
Pokud se cítíte nachlazení nebo jste často nemocní, možná budete potřebovat trochu víc tohoto ochranného vitamínu. Nicméně, většina odborníků doporučuje, aby se denní dávka nezvyšovala nad 2000 mg, což je považováno za maximální bezpečnou hranici. Přesáhnutím této hranice můžete čelit žaludečním problémům, jako je průjem nebo bolesti břicha.
Chcete-li si být jisti, že máte správný přístup, zkusit zavést následující kroky:
- Zkontrolujte svůj současný příjem: Podívejte se na etikety vitamínových doplňků i na to, kolik tohoto vitamínu získáváte ze stravy.
- Upravte podle potřeby: Pokud překračujete 2000 mg denně, zkuste snížit dávky. Pokuste se nalézt rovnováhu mezi stravou a doplňky.
- Vyhodnoťte svůj zdravotní stav: Proberete-li své plány s lékařem, může vám poskytnout cílené rady založené na vašem zdravotním stavu.
Pamatujte, že zatímco vitamíny jsou důležité, ohleduplnost v příjmu je klíčem ke zdraví. Potřeba zvýšení dávkování multivitamínů by měla být vždy podložena konkrétními potřebami nebo doporučením lékaře.
Alternativní zdroje vitamínu C
Teď, když víme o možných problémech s předávkováním, hodí se mrknout i na to, kde všude se může vitamín C vzít. A ne, nemusíme nutně sahat po těch drahých multivitamínech, které nám slibují, že nás postaví na nohy. Je tu spousta přirozených zdrojů, které mohou být dokonce lepší pro naše zdraví.
Nejznámějším zdrojem vitamínu C je rozhodně ovoce. Kdo by neznal citrusy, že? Dejte si pomeranč, grapefruity, nebo citróny a máte ho tam kopec. Ale co například šípky? Tyto drobné plody jsou napěchované vitamínem C, a to hodně. Jen tak mimochodem, přemýšleli jste někdy nad brokolicou? Její obsah vitamínu C je fakticky podceňován. A to ještě nemluvíme o paprikách nebo kivi.
Podle WHO (Světová zdravotnická organizace) je doporučené denní množství vitamínu C asi 65 až 90 miligramů, což snadno pokryjete pestrou stravou.
Když už jsme u toho jídla, není na škodu zařadit do svého jídelníčku něco nového. Maliníky a černé rybízy jsou pro tělo taky pravým pokladem. A pokud máte rádi maximum účinků, zkuste si připravit smoothie z těchto plodů. Kombinace chutí vás překvapí, a ještě vám dodají potřebné vitamíny.
Zelenina jako kapusta nebo špenát není jen pro milovníky zdravé výživy. Tyhle superfoods nabízí přirozenou dávku vitamínu C a navíc obsahují další prospěšné látky, které podpoří celé vaše tělo.
- Citrusy (pomeranče, grapefruity, citróny)
- Šípky
- Kivi
- Brokolice
- Papriky
Při výběru multivitamínů nebo přirozených zdrojů vitamínu C nezapomínejte zohlednit své osobní potřeby, životní styl a samozřejmě i aktuální zdravotní stav.
