Nehty jsou odrazem našeho celkového zdraví, a správná výživa je klíčová pro jejich sílu a vzhled. V tomto článku se zaměříme na to, jak můžete své nehty udržet zdravé a silné pomocí správné stravy a péče.
Naučíte se, které vitamíny a minerály jsou pro nehty nejdůležitější, jaké potraviny byste měli zařadit do vašeho jídelníčku, a jak si vyrobit domácí masky a ošetření, která vaše nehty posílí.
Zdravé nehty nejsou jen estetickou záležitostí, ale i důkazem dobrého zdraví.
- Význam správné výživy
- Vitamíny a minerály
- Domácí ošetření a masky
- Zdravé stravování
- Problémy a jak je řešit
Význam správné výživy
Strava, kterou konzumujeme, má zásadní vliv na naše nehty. Stav a pevnost nehtů často odrážejí celkové zdraví našeho těla. Křehké, lámavé nebo nažloutlé nehty mohou být někdy signálem nedostatečné výživy nebo zdravotních problémů.
Kvalitní a vyvážená strava může pozitivně ovlivnit zdraví našich nehtů. Vitamíny, minerály a různé živiny hrají klíčovou roli v posilování nehtů. Například vitamín A je důležitý pro růst buněk a může zabránit vysychání nehtů. Nedostatek vitamínu A může vést ke křehkým nehtům.
Vitamín B7, známý také jako biotin, je často doporučován pro zdravé nehty. Biotin stimuluje produkci keratinu, základního stavebního prvku nehtů. Výzkumy ukázaly, že lidé trpící nedostatkem biotinu často mají slabé a lámavé nehty. Potraviny bohaté na biotin zahrnují vajíčka, ořechy, semena a některé druhy zeleniny.
Podle Americké akademie dermatologie: „Dostatečný příjem vitamínů a minerálů podporuje nejen růst pevných a zdravých nehtů, ale také celkové zdraví kůže a vlasů.“Minerály, jako je zinek a železo, jsou také důležité pro růst a sílu nehtů. Zinek pomáhá při hojení a regeneraci tkání, zatímco železo je nezbytné pro transport kyslíku do buněk. Nedostatek železa může vést k nehtům, které se snadno lámou nebo mají nepravidelný tvar.
Pro optimální zdraví nehtů je třeba zařadit do jídelníčku i dostatek bílkovin. Bílkoviny jako keratin jsou hlavní složkou nehtové struktury. Kvalitní zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, mléčné výrobky a rostlinné alternativy jako tofu a luštěniny.
Vyvážený jídelníček nejenom podporuje zdraví nehtů, ale i celkové zdraví vašeho těla. Ať už si dáváte pozor na svou stravu kvůli vzhledu vašich nehtů nebo se snažíte zlepšit své zdravotní návyky, důležité je zařadit do stravy pestrou škálu potravin bohatých na vitamíny a minerály.
Vitamíny a minerály
Nehty potřebují pro svůj růst a pevnost dostatek vitamínů a minerálů. Jedním z nejdůležitějších vitamínů pro silné a zdravé nehty je vitamin B7, známý také jako biotin. Tento vitamin hraje klíčovou roli při výrobě keratinu – proteinu, který tvoří nehty. Biotin naleznete v potravinách jako jsou vejce, ořechy, semena a listová zelenina.
Dalším důležitým vitamínem je vitamin E, který pomáhá chránit nehty před volnými radikály a oxidačním stresem. Tento vitamin je obsažen například v mandlích, špenátu a avokádu. Vitamin C je nezbytný pro syntézu kolagenu, který podporuje růst a pevnost nehtů. Potraviny bohaté na vitamin C zahrnují citrusy, jahody a papriky.
V neposlední řadě bychom neměli zapomenout na minerály, jako je zinek a železo. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík do nehtových lůžek. Nedostatek železa může vést k lámavým a slabým nehtům. Zinek podporuje obnovu buněk a růst nehtů, a lze ho najít v potravinách jako jsou ústřice, luštěniny a celozrnné obiloviny.
Podle studie publikované v Journal of Dermatology jsou lidé s nedostatkem zinku náchylnější k řadě nehtových problémů, včetně lámání a bílé skvrny na nehtech.
Profesorka Jana Nováková, odbornice na výživu, říká: „Správná výživa je klíčem ke zdravým nehtům, a to nejen z hlediska vitamínů, ale i minerálů. Zinek a železo hrají zásadní roli, kterou bychom neměli podceňovat.“
Některé další důležité minerály zahrnují vápník, důležitý pro tvrdost nehtů, a hořčík, který pomáhá při syntéze bílkovin. Strava bohatá na ryby, mléčné výrobky a zelenou zeleninu může pomoci zabezpečit dostatek těchto živin.
Důležité je mít vyváženou stravu, která zajistí, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny k udržení zdravých a silných nehtů. Pokud máte pocit, že nějaký důležitý vitamin nebo minerál ve vaší stravě chybí, můžete zvážit doplňky stravy, ale vždy to předem konzultujte se svým lékařem.
Domácí ošetření a masky
Domácí péče o nehty může být stejně účinná jako ta v salonu, pokud víte, jak na to. Vytvoření domácích masek a ošetření je jednoduché a levné, a vaše nehty vám za to poděkují. Pomocí přírodních ingrediencí můžete posílit vaše nehty, zlepšit jejich pružnost a zabránit lámání.
Kokosový olej je jedním z nejlepších přírodních léků na slabé a lámavé nehty. Hydratuje a vyživuje, což pomáhá nehtům růst zdravěji. Stačí vetřít malé množství kokosového oleje do nehtového lůžka a kutikuly každý večer před spaním. Pravidelná masáž nehtového lůžka také zlepšuje krevní oběh, což podporuje růst nehtů.
Oliva a citron jsou dalšími skvělými ingrediencemi pro domácí masku na nehty. Olivový olej hluboce hydratuje a citronová šťáva bělí nehty a dodává jim lesk. Smíchejte jednu lžíci olivového oleje s několika kapkami citronové šťávy a naneste to na nehty. Nechte působit 15 až 20 minut a poté opláchněte teplou vodou. Tato směs může být použita jednou nebo dvakrát týdně pro nejlepší výsledky.
"Přírodní ingredience jako kokosový a olivový olej mohou udělat zázraky pro vaše nehty," říká dermatolog Petra Novotná.
Jablečný ocet je známý svými antiseptickými vlastnostmi a může pomoci zabránit infekcím a posílit nehty. Smíchejte stejné díly jablečného octa a teplé vody a nehty ponořte do této směsi na 10 až 15 minut. Poté je dobře osušte a naneste hydratační krém nebo olej.
Pokud vaše nehty potřebují extra péči, zkuste masku z avokáda a banánu. Avokádo je plné zdravých tuků a vitamínů, které vyživují nehty a pokožku kolem nich. Banán obsahuje vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro jejich zdraví. Rozmačkejte půlku avokáda a pól banánu na hladkou pastu a aplikujte na nehty. Nechte působit 20 minut a poté opláchněte teplou vodou.
Dalším účinným ošetřením je maskou z medu a aloe vera. Med má antibakteriální vlastnosti a aloe vera hydratuje a zklidňuje podrážděnou pokožku. Smíchejte jednu lžíci medu s jednou lžící gelu z aloe vera a naneste směs na nehty a okolní pokožku. Nechte působit 15 minut a poté opláchněte teplou vodou.
Zatímco domácí ošetření mohou být velmi účinná, důležitá je i pravidelnost a trpělivost. Vyzkoušejte různé metody a zjistěte, která vám nejvíce vyhovuje. Vaše nehty si zaslouží tu nejlepší péči, a díky těmto domácím ošetřením budou vždy v nejlepší kondici.
Zdravé stravování
Zdravá strava je klíčová pro udržení pevnosti a krásy vašich nehtů. Naše nehty jsou často zrcadlem našeho celkového zdraví, a pokud jim chybí správné živiny, mohou se stát křehkými, lámavými a nezdravými. Prvním krokem k zdravým nehtům je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na potřebné vitamíny a minerály.
Biotin, známý také jako vitamín B7, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro zdravé nehty. Nachází se například v vejcích, mandlích, sladkých bramborách a špenátu. Studie ukázaly, že pravidelný příjem biotinu může výrazně posílit vaše nehty a zlepšit jejich růst.
Vitamin C je dalším klíčovým prvkem, který pomáhá při tvorbě kolagenu, což je bílkovina, která podporuje pevnost a pružnost nehtů. Některé z nejlepších zdrojů vitaminu C zahrnují citrusové plody, kiwi, jahody a papriky. Ujistěte se, že dostáváte dostatečný denní příjem tohoto vitamínu.
Minerály hrají rovněž důležitou roli. Zinek je nezbytný pro růst a opravu tkání, včetně nehtů. Naleznete ho v potravinách jako hovězí maso, dýňová semínka, čočka a kešu ořechy. Nedostatek zinku může vést k bílým skvrnám na nehtech a celkově špatnému zdravotnímu stavu nehtů.
"Dostatečný přísun zinku a biotinu může významně přispět k udržení zdravých a silných nehtů," uvádí Dr. Jane Smith, odbornice na výživu.
Pijte dostatek vody. Dehydratace může způsobit, že vaše nehty budou suché a křehké. Dbejte na to, aby váš denní příjem vody byl odpovídající – ideálně kolem osmi sklenic denně.
Neměli bychom opomíjet ani zdravé tuky. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososu, chia semínkách a vlašských ořeších, mohou pomoci zlepšit vzhled a zdraví vašich nehtů tím, že je udrží hydratované a méně lámavé.
Je dobré zahrnout do jídelníčku různé barevné potraviny. Každá barva často naznačuje přítomnost odlišných živin. Například zelená zelenina jako špenát či brokolice obsahuje železo, které je nezbytné pro zdravou produkci buněk. Červená a oranžová zelenina, jako je mrkev a paprika, poskytují beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A, podporující růst zdravých nehtů.
Zdravé stravování tedy není jenom o nehty opřené o konkrétní vitamíny či minerály, ale je to komplexní přístup k pestřejší a vyváženější stravě, který se promítne do zdravě vypadajících nehtů. Vyplatí se proto myslet na své nehty při každém jídle a dbát na to, co se ocitá na vašem talíři.
Problémy a jak je řešit
Mít krásné a zdravé nehty není vždy jednoduché. Lidé často čelí různým problémům s nehty, jako jsou lámavost, odlupování, zbarvení nebo různé infekce. Každý tento problém má svou příčinu a naštěstí i řešení. Podívejme se na několik běžných problémů a způsoby, jak je zvládnout.
Lámavé nehty
Lámavé nehty často ukazují na nedostatek vlhkosti nebo vitamínů v těle. Může se jednat o nedostatek vitaminu A, C nebo biotinu. Abyste tyto problémy vyřešili, zkuste jíst více potravin, které jsou bohaté na tyto vitamíny, jako třeba mrkev, citrusy, ořechy a semena. Kromě toho je důležité pravidelně používat zvlhčující krémy a oleje na nehty.
Odlupující nehty
Tento problém může být způsoben častým namáčením rukou do vody nebo používáním agresivních čisticích prostředků. Aby nedocházelo k odlupování nehtů, používejte rukavice při domácích pracích a po mytí rukou si pečlivě osušte ruce a naneste hydratační krém. Zvážit můžete i použití výživných olejů, které podporují zdraví nehtů.
Zbarvení nehtů
Zbarvení nehtů může indikovat různé zdravotní problémy. Žluté nehty mohou být známkou plísňové infekce, zatímco bledé nebo modré nehty mohou ukazovat na problémy s oběhem. Pro léčbu plísňových infekcí je nejlepší navštívit dermatologa, který doporučí vhodné protiplesňové léky. Pokud máte podezření na vážnější zdravotní problémy, je nutné navštívit lékaře.
Infekce
Infekce nehtů jsou často způsobeny bakteriemi nebo houbami a mohou vést k bolestivým zánětům. Abyste těmto problémům předešli, udržujte své nehty čisté a suché. Zkuste také nepoužívat příliš agresivní laky na nehty a odlakovače. Pokud již infekci máte, poraďte se s lékařem o nejlepším postupu léčby.
Křehké nehty
Křehké nehty mohou být způsobeny různými faktory, jako je nedostatek železa, zinku nebo vitamínu D. Konzumujte stravu bohatou na tyto živiny, například špenát, červené maso, vejce a mléčné výrobky. Také dbejte na pravidelnou péči o nehty, což znamená pravidelně stříhat a pilovat nehty a vyhýbat se jejich okusování.
Se správnou péčí a výživou můžete předejít většině problémů s nehty a zajistit, aby byly zdravé a silné. Pamatujte, že zdravé nehty jsou nejen krásné, ale také znamením vašeho celkového zdraví.
