Třes po alkoholu není jen nepříjemný příznak - je to tělo, které se snaží přežít náhlý nedostatek alkoholu. Když piješ pravidelně, mozek se přizpůsobí a začne si myslet, že alkohol je normální součást dne. Když ho najednou přestaneš podávat, nervový systém přehřeje. Výsledek: potení, třes, neklid, závratě, nevolnost - a někdy i halucinace. To všechno se jmenuje alkoholová abstinenční syndrom. Nejde o „jen návyk“. Je to fyzická reakce, kterou lze zvládnout, ale ne ignorovat.
Co se v těle děje, když třeseš?
Když piješ alkohol, blokuješ glutamát - neurotransmiter, který řídí vzrušení v mozku. Tělo se k tomu přizpůsobí a začne produkovat více glutamátu, aby kompenzovalo. Když alkohol přestaneš podávat, glutamát přejezdí. Nervy jsou příliš vzrušené. Svaly se napínají. Třes je jen jeden z projevů. Další: srdeční tep se zrychluje, krevní tlak stoupá, tělo se snaží vyloučit toxiny rychleji. To všechno spotřebovává energii, kterou nemáš. Proto se cítíš vyčerpaný, i když jsi spal 10 hodin.
První krok: hydratace - nejdůležitější věc
Alkohol je silný diuretikum. Vyplavuje vodu, sodík, draslík, hořčík - všechno, co tělo potřebuje k fungování. Třes je často jen příznak dehydratace. Nejrychlejší způsob, jak ho zmírnit, je voda. Ale ne jen voda. Musíš doplnit elektrolyty.
Pij 500 ml vody hned po probuzení. Pak každou hodinu další 250 ml. Pokud nemáš elektrolytový nápoj, připrav si jednoduchý roztok: 1 litr vody, 6 lžiček cukru, 1/2 lžičky soli, trochu citronové šťávy. To je přesně to, co doporučují lékaři pro dehydrataci. Nepij kávu. Kofein zhoršuje dehydrataci a zvyšuje nervozitu.
Doplňujte minerály - ne jen vodu
Alkohol vyčerpává hořčík, zinek, vitamín B1 a B6. Tyto látky jsou klíčové pro nervovou funkci. Bez nich tělo nemůže uklidnit nervy. Pokud máš třes, máš pravděpodobně nízkou hladinu hořčíku. Výzkum z Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že doplnění 300-400 mg hořčíku denně snižuje třes a úzkost u lidí s alkoholovou abstinenční reakcí.
Co jíst? Banány (draslík), ořechy (hořčík), tvaroh (zinek), vaječné žloutky (vitamín B12), celozrnné výrobky (B6). Pokud nemáš chuť jíst, vezmi komplexní vitamín B. Nejde o „suplement“ - je to záchranná operace pro nervový systém.
Nesnaž se „vypláchnout“ toxiny
Mnoho lidí si myslí, že čaj, detox nápoje nebo červené víno pomůže. Žádný z nich. Játra jsou hlavní orgán, který detoxikuje. Nemůžeš ho „vypláchnout“. Můžeš ho ale podpořit.
Nejlepší pomůcka: odpočinek. Játra pracují nejlépe, když tělo spí. Nezvyšuj si srdeční frekvenci cvičením. Nezatěžuj tělo. Většina lidí se cítí hůře, když se snaží „vypracovat“ třes. Pokud tě nezvrací, jíš lehké jídlo. Šťáva z řepy, zeleninový vývar, rýže. Nic těžkého. Nic sladkého. Cukr zhoršuje zánět a narušuje hladinu cukru - což zhoršuje třes.
Když třes přetrvává - nečekáš
Třes po alkoholu obvykle začíná 6-12 hodin po posledním pití a dosahuje vrcholu za 24-48 hodin. Pokud tě třese po 72 hodinách, nebo máš závratě, halucinace, zrychlený tep nebo zvýšenou teplotu, hned zavolej lékaře. Může jít o delirium tremens - životně ohrožující stav, který vyžaduje léčbu v nemocnici.
Nejsi osamělý. Každý rok se v Česku stává tisíce případů, kdy lidé přestanou pít a začnou mít těžké příznaky. Lékaři mají léky, které klidí nervový systém - benzodiazepiny, které pomáhají při závažných případech. Není to „slabost“. Je to lékařská pomoc.
Co dělat, když se třeseš večer?
Večer je nejhorší čas. Tělo je unavené, hlava je plná myšlenek, nervy jsou na povrchu. Zkus toto:
- Teplá koupel (ne horká - může zvýšit tlak)
- Střídavé dýchání: 4 vdechy, 7 držení, 8 výdechy - opakuj 5×
- Teplý čaj s tymiánem nebo pelyněkem - přirozeně uklidňuje
- Nezapisuj si „co jsem udělal“ - neřeš to teď. Mysli jen na dýchání.
Nezatěžuj se vinou. Neříkej si „měl jsem to zvládnout“. Třes není známka slabosti. Je známkou, že tělo přežilo něco, co většina lidí nevydrží.
Nezatěžuj játra dalším alkoholem
Nejčastější chyba: „Půjdu si ještě jedno, abych to zvládl.“ To je jako říct: „Půjdu si ještě jednu tabletu, abych přestal mít bolest hlavy.“ Alkohol neřeší třes - způsobuje ho. Každý další kousek prodlužuje detoxikaci o 12-24 hodin. Nejkratší cesta ven je přes třes. Ne kolem něj.
Když třes přestane - nezastavuj se
Po 3-5 dnech třes zmizí. Ale tělo je stále zraněné. Játra potřebují 2-4 týdny, aby se úplně obnovila. Pokračuj v hydrataci. Jíš zeleninu, bílkoviny, ořechy. Vyhně se cukru, zpracovaným potravinám, kofeinu. Spánek je klíč. Nejde jen o „kolik hodin“ - jde o kvalitu. Vypni světlo 30 minut před spaním. Žádné obrazovky. Tělo potřebuje melatonin - a ten alkohol zničil.
Co dělat, když se to opakuje?
Když se třes opakuje po každém pití, není to „jen návyk“. Je to signál, že tělo už nezvládá. Každý cyklus „pít - třes - přestat - pít“ poškozuje nervy trvale. Výzkum z Neurology ukazuje, že lidé s opakovanými abstinenčními záchvaty mají o 40 % vyšší riziko trvalého poškození mozku.
Není potřeba se „zdržovat“. Pokud máš třes po alkoholu častěji než dvakrát za rok, zvaž konzultaci s odborníkem na závislosti. Není to „něco pro jiné“. Je to pro tebe. A nejsi sám. V Česku je přes 150 000 lidí, kteří každý rok procházejí stejným. Mnozí z nich už to překonali. Ty taky můžeš.
