Co zabíjí mozkové buňky? Skryté hrozby, které ničí váš mozek každý den

Mozkové buňky se neobnovují jako kůže nebo játra. Když zemřou, nevracejí se zpět. A přesto každý den děláme věci, které je pomalu zabíjejí - bez toho, abychom si to vůbec všimli. Nejde jen o stárnutí. Nejde jen o alkohol nebo drogy. Většina poškození přichází z běžných návyků, které považujeme za neškodné. A ano, detoxikace mozku není jen trendy slovo z Instagramu. Je to biologická nutnost.

Co vlastně zabíjí mozkové buňky?

Mozkové buňky, neboli neurony, jsou nejkomplexnější buňky v těle. Každá z nich může mít tisíce spojení s jinými buňkami. Když zemřou, ztrácíte nejen informaci, ale i schopnost učit se, pamatovat si, rozhodovat nebo řídit emoce. A co je horší - některé škody jsou nevratné.

Největší vrazi mozkových buněk nejsou ty, o kterých všichni víme. Nejsou to jen alkohol nebo nikotin. Nejčastější pachatelé jsou skrytí v každodenním životě.

1. Chronický stres a kortizol

Když jste napjatí, vaše tělo uvolňuje kortizol - hormon, který vám pomáhá přežít. Ale když je stres trvalý, kortizol se přemění v toxin. Příliš dlouhý vysoký hladina kortizolu ničí hipokampus - oblast mozku, která odpovídá za paměť a učení. Studie z University of California ukázaly, že lidé s chronickým stresem mají až o 14 % menší hipokampus než ti, kteří stres ovládají.

Nejde jen o „mít hodně práce“. Jde o to, když se necítíte bezpečně, když se stále snažíte být dokonalý, když se neumíte odpočívat. Mozek si to pamatuje. Každý den, kdy jste přetížení, ztrácíte několik tisíc neuronů. A nevracejí se.

2. Spánek, který není spánek

Možná si myslíte, že stačí ležet v posteli osm hodin. Ale spánek není jen o čase. Je to o kvalitě. Když spíte špatně, vaše mozek nemá čas na čištění. Během hlubokého spánku se aktivuje glyfatický systém - přirozený odpadový systém mozku, který odstraňuje toxiny, jako je beta-amyloid. Ten se hromadí u lidí s Alzheimerem.

Co to znamená v praxi? Pokud spíte méně než sedm hodin denně, nebo se probouzíte často, nebo máte apnoe, vaše mozek se nečistí. Beta-amyloid se hromadí. Neurony se poškozují. A to je první krok k demenci - ne k věku, ale ke spánku.

3. Jídlo, které nejsou jídla

Co jíte, ovlivňuje váš mozek víc než cokoli jiného. Raffinovaný cukr, transmastné tuky, umělé přísady - to všechno je pro mozek jako kyselina. Studie z Harvardu ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jedli rychlé jídlo a sladké nápoje, měli o 52 % vyšší riziko kognitivního poklesu.

Nejhorší je fruktóza. Je ve všem - ve všech sladkých nápojích, v džemech, v „zdravých“ granolech. Tělo ji přeměňuje na tuk, který se ukládá nejen v břiše, ale i v mozku. Ten tuk způsobuje zánět - a zánět je hlavní příčinou úmrtí neuronů.

A co omlazovací šťávy? Pokud obsahují více než 20 gramů cukru na šálek, jsou pro váš mozek stejně škodlivé jako Coca-Cola.

4. Nečistý vzduch a toxiny v domácnosti

Možná si myslíte, že doma jste v bezpečí. Ale vnitřní vzduch je často o 5 až 10 krát znečištěnější než venkovní. Výfuky z kuchyně, čisticí prostředky, parfém, špatně větrané byty - všechno to uvolňuje chemikálie, které procházejí krví až do mozku.

Formaldehyd z nábytku, ftaláty z plastových hrnců, perfluoroktanové kyseliny z neslupovacích pánví - tyto látky překračují krevně-mozkovou bariéru. A co dělají? Způsobují oxidative stress. Buňky se začnou „pálit“ zevnitř. Výsledek: pomalé, ale jisté zničení neuronů.

Nejednodušší řešení? Otevírejte okna. Používejte čistící rostliny jako je sansevierie nebo kaktusy. Vyhýbejte se aerosolům a umělým voním.

5. Pohyb, který není pohyb

Možná si myslíte, že stačí chodit do práce a dělat domácí práce. Ale mozek potřebuje krevní oběh. A krevní oběh potřebuje pohyb. Když sedíte celý den, mozek dostává méně kyslíku. A když má méně kyslíku, začínají neurony umírat.

Studie z University of Illinois ukázaly, že lidé, kteří se pohybovali alespoň 30 minut denně, měli o 30 % vyšší objem hipokampu než ti, kteří seděli. A to nejen pro paměť - pohyb také stimuluje tvorbu nových neuronů. Ano, mozek se dokáže obnovovat. Ale jen když ho „přimějete“.

Co je detoxikace mozku opravdu?

Detoxikace mozku není žádná šťáva, kterou vypijete za 5 dní. Není to koupel s solí Epsom. Je to celoživotní styl života.

Pravá detoxikace je:

• Spánek 7-8 hodin, bez telefonu, bez světla
• Strava bez rafinovaného cukru, bez umělých tuků, bez přípravků v krabičkách
• Pohyb každý den - i jen 20 minut rychlé chůze
• Stres, který ovládáte - meditace, dýchání, čas venku
• Vzduch, který dýcháte - čistý, svěží, bez chemikálií

Tyto věci nejsou „zdravý styl života“. Jsou to základní podmínky pro přežití vašich mozkových buněk.

Co můžete udělat hned teď?

Nečekáte na „nějaký den“. Zítra je příliš pozdě. Začněte teď:

1. Zítra večer vypněte všechny obrazovky 90 minut před spaním.
2. Odstraňte ze své kuchyně všechny nápoje s cukrem - i ty „zdravé“.
3. Připravte si večer 10 minut na hluboké dýchání - nadechněte se 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6.
4. Do bytu si přinesete jednu rostlinu - sansevierii nebo kaktus.
5. Příští týden jděte ven a chodte rychle 20 minut. Bez telefonu. Bez hudby. Jen sám se sebou.

Tyto kroky nejsou „detox“. Jsou to základní životní podmínky pro to, abyste měli mozek, který vám ještě bude sloužit, když budete mít 60, 70, 80 let.

Ještě jednou: mozek se neobnoví

Neexistuje pilulka, která by vám vrátila ztracené neurony. Neexistuje čistící koupel, která by odstranila beta-amyloid z mozku. Jediná „detoxikace“, která funguje, je vaše každodenní volba.

Když dnes vypijete kávu s cukrem, když dnes spíte jen 5 hodin, když dnes sedíte celý den - nejste jen „nepohodlní“. Jste výrobcem vlastní demence.

A když dnes vypnete telefon, půjdete ven, vypijete vodu, spíte klidně, a jíte skutečné jídlo - děláte něco, co nikdo jiný neudělá. A to je ta jediná věc, která vás odliší od těch, kteří v 50 letech už nevědí, jak se jmenují jejich vlastní děti.

Nejste starý. Jste zanedbaný. A to můžete změnit. Hned teď.