Výživa na klouby: Zásady, které vám pomohou cítit se lépe

Trápí vás bolest kloubů nebo jen chcete udržet své klouby zdravé? Správná výživa je klíčem. Nejde jen o to, co nepřejídat, ale hlavně co pravidelně zařazovat do jídelníčku, aby klouby měly dostatek živin pro regeneraci a udržování pružnosti. Víte třeba, že některé potraviny kloubům spíš škodí než pomáhají?

Vyhněte se nadměrnému příjmu zpracovaných potravin a cukrů, které mohou podporovat záněty. Naopak zařaďte do svého jídelníčku dostatek omega-3 mastných kyselin z ryb, ořechů nebo lněného semínka. Pomáhají snižovat zánět a napomáhají kloubní lubrikaci.

Kolagen a jeho role ve výživě kloubů

Kolagen je základní stavební protein kloubní chrupavky. Pokud vám chybí, může se zhoršit pružnost i ochrana kloubů. Mořský kolagen má podle studií lepší vstřebatelnost než ten z ostatních zdrojů, což z něj dělá oblíbený doplněk. Kromě doplňků je fajn jíst potraviny, které tvorbu kolagenu podporují – například tučná ryba, drůbež, ale i zeleninu bohatou na vitamín C, protože ten je pro syntézu kolagenu nezbytný.

Tipy na potraviny, které klouby potěší

Mrkejte na olivový olej, který působí jako přírodní antioxidant a zmírňuje záněty. Nezapomeňte na ořechy a semínka plné zdravých tuků a minerálů, například hořčíku, který pomáhá relaxovat svaly okolo kloubů. Výborné jsou i bobuloviny, protože obsahují flavonoidy, které ulevují od bolesti.

Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, hledejte ty, které obsahují nejen kolagen, ale také glukosamin a chondroitin – tyto látky podporují obnovu kloubní chrupavky a lepší pohyb.

Na závěr jedna rada: pravidelná, vyvážená strava v kombinaci s pohybem je to nejlepší, co můžete svým kloubům dopřát. Nečekejte na problémy, začněte se o své klouby starat hned teď.