Který vitamín B je nejlepší? Záleží na vašem životním stylu. B12 je klíčový pro energii a nervy, B9 pro těhotenství, B6 pro náladu. Ne každý potřebuje všechny. Zjistěte, co vaše tělo skutečně potřebuje.
Vitamíny skupiny B: co dělají pro nehty, vlasy a energii
When you feel tired all the time, your nails break easily, or your hair starts falling out, it’s rarely just bad luck. More often, it’s your body screaming for vitamíny skupiny B, skupina vodně rozpustných vitamínů, které hrají klíčovou roli v přeměně potravy na energii a v regeneraci buněk. Also known as B-komplex, they’re not just a buzzword in supplement ads—they’re the unseen engine behind your skin, hair, and nails.
Nejznámější z nich je biotin (vitamín B7), vitamín, který podporuje tvorbu kératinu – hlavního stavebního prvku nehtů a vlasů. Když se ti nehty lámou jako suché větve, chybí ti často právě on. Ale biotin sám o sobě nestačí. Potřebuje spoluhráče: vitamín B6 pomáhá tělu využívat biotin a zajišťuje rovnováhu hormonů, které ovlivňují růst vlasů. A vitamín B12 zajišťuje, že krvinky přenášejí kyslík k vlasovým folikulům a kůži – bez něj se tvá pleť může blednout a vlasy ztenčovat.
Nejsou to jen doplňky. Skutečně fungující zdroje jsou v jídlu: vajíčkách, vývaru z kostí, luštěninách, brokolici a celozrnných výrobkách. Když jíš jen rychlé občerstvení, tělo se nemůže o vitamíny skupiny B postarat – a pak začneš ztrácet nehty, vlasy, a i chuť do života. Většina lidí si myslí, že stačí vzít nějakou tabletku. Ale když tělo nemá dostatek B6, aby přeměnilo biotin na užitečnou formu, doplněk je jen zbytečná peněženka. A když máš problém s vysokou hladinou homocysteinu, který ničí cévy, chybí ti B12 a kyselina listová – a to se projevuje i v kůži a nehtech.
Tady nejde o náhodné doplňky. Jsou to základní stavební kameny, které tělo potřebuje každý den. Pokud máš třepící se nehty, padající vlasy nebo neustálou únavu, nejprve zkontroluj, jestli tvoje jídlo obsahuje tyto vitamíny. Ne každý doplněk je stejný – některé mají jen zlomek účinné látky. A ne každý problém s nehty je způsoben chybějícím biotinem. Někdy je to nedostatek zinku, někdy špatná trávení, někdy stres. Ale vitamíny skupiny B jsou vždy první linie obrany.
V našich článcích najdeš přesně to, co potřebuješ: od toho, jaké vitamíny opravdu pomáhají s křehkými nehty, až po to, jaký typ kolagenu kombinovat s B-komplexy pro silnější vlasy. Nepíšeme o náhodných doplňcích – jen o těch, které fungují v praxi. Zjistíš, kdy doplněk pomůže, a kdy je lepší změnit jídelníček. A co dělat, když to ani potom nepomůže – protože někdy je problém jinde.