Kolagen je teď jedna z nejoblíbenějších věcí v péči o zdraví i krásu, ale spousta lidí vůbec netuší, jak ho správně užívat, aby to mělo efekt. Takže když se ptáte, jestli stojí za to investovat nebo jak často je dobré ho brát, tady dostanete jasné odpovědi bez zbytečných keců.
První věc je vědět, co kolagen vlastně dělá. Je to základní stavební protein, který drží pokožku pevnou a pružnou, zároveň podporuje zdraví kloubů a šlach. S věkem ale jeho tvorba v těle klesá, proto může pomoci ho doplňovat. Když ho chcete užívat, je dobré zaměřit se na kvalitní formu – nejčastěji jde o hydrolyzovaný kolagen, který se dobře vstřebává.
Praktické tipy? Začněte s denní dávkou, která je uvedená na obalu produktu, většinou kolem 5 gramů. Není třeba brát víc, tělo si toho stejně tolik nevyužije. Některé studie ukazují, že užívání kolagenu ideálně ráno nalačno nebo večer před spaním může zvýšit vstřebávání, ale není to pravidlo, co byste měli striktně dodržovat.
Co se týče délky užívání, výsledky se objevují po několika týdnech pravidelného příjmu – klidně počítejte s minimálně 8–12 týdny. Za tu dobu můžete vidět zlepšení elasticity pokožky a snížení bolesti kloubů. Nepřestávejte ale náhle, efekt závisí na dlouhodobé podpoře těla.
Spousta lidí zapomíná, že kolagen tělo nevytvoří samo, pokud nemá správné „stavební“ živiny. Vitamín C je klíčový, protože pomáhá kolagen syntetizovat. Takže přidejte do jídelníčku hodně ovoce a zeleniny. Vyhýbejte se nadměrnému slunění, kouření nebo velké konzumaci cukru, protože tyhle faktory kolagen ničí.
Další tip je podpořit tvorbu kolagenu pumpou z přírody – třeba rybí kolagen z mořských zdrojů je často lépe vstřebatelný. A nezapomeňte, že pomůže i pohyb a dostatek spánku. Jestli vás zajímá víc o tom, které produkty vybrat nebo jak kombinovat kolagen s další kosmetikou, na našich stránkách najdete spoustu praktických článků a rady.
Užívání kolagenu není kouzelný lék s okamžitým efektem, ale chytrá a jednoduchá podpora, kterou vaše pokožka i klouby ocení. Je to běh na dlouhou trať, ale vyplatí se udělat si z toho zvyk a podporovat tělo, jak to jde nejlíp.
Kolagen je nezbytný protein, který podporuje zdraví pleti, kloubů a mnoha dalších tělesných funkcí. Mnoho lidí se ptá, jak dlouho je bezpečné a účinné užívat kolagenové doplňky. Tento článek nabízí odpovědi na otázku, jak často a jak dlouho by měl člověk užívat kolagen, aby získal požadované výsledky a udržel si zdraví.