Strava na klouby: Co opravdu pomáhá udržet klouby v kondici

Klouby často bolí, tuhnou nebo klikají? Možná by stálo za to podívat se na to, co jíte. Správná strava totiž může mít velký vliv na zdraví kloubů – a není to o žádných zázračných doplňcích, ale o konkrétních potravinách a návycích. Když totiž podpoříte své klouby živinami, dáte jim šanci fungovat lépe a bolest se může zmírnit.

Co klouby potřebují na talíři?

Hlavním stavebním kamenem kloubů je kolagen – bílkovina, která tvoří pojivové tkáně, chrupavky i šlachy. Proto je dobré jíst potraviny, které podporují tvorbu kolagenu, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina bohaté na vitamín C (například paprika, brokolice, jahody), dále bílé maso, ryby a vejce. Podle článků z našeho webu pomáhá i mořský kolagen. Zásadní jsou také omega-3 mastné kyseliny, které najdete v tučných rybách (losos, makrela) nebo lněném semínku. Omega-3 mají protizánětlivé účinky a pomáhají zmírnit bolest kloubů.

Nesmíte zapomenout na dostatek vápníku a vitamínu D, které podporují pevné kosti, a tím i stabilitu kloubů. Mléčné výrobky, listová zelenina nebo obohacené rostlinné nápoje jsou ideální. Slunce zase pomáhá tělu tvořit vitamín D. Naopak je dobré omezit potraviny, které klouby zatěžují a mohou zánět zhoršovat.

Čemu se vyhnout a na co si dát pozor

Když máte problémy s klouby, vyhněte se přemíře rafinovaných cukrů, průmyslově zpracovaných jídel, smažených nebo tučných pokrmů. Ty mohou zvyšovat zánět, který bolest zhoršuje. Určitě omezte i nadměrný příjem alkoholu a soli. Jak už uvádí jeden z našich článků, některé druhy masa a uzeniny mohou podporovat zánětlivé procesy v těle, což se projeví i na kloubech.

Kromě toho se vyplatí sledovat, jak na vás působí konkrétní potraviny – každý může reagovat trochu jinak. Proto zkuste vést si jednoduchý jídelní deník a zapisujte si, co jíte a jak se cítíte. Pokud máte artrózu, kromě správné stravy je klíčový i pohyb, který klouby udržuje v kondici a zlepšuje jejich funkci.

Strava na klouby není složitá. Stačí dávat přednost celistvým potravinám, jíst dost barevného ovoce a zeleniny, nezařazovat příliš těžká jídla a dopřát si pravidelný pohyb. Takové návyky můžou výrazně zmírnit nepříjemné příznaky a podpořit vaše klouby dlouhodobě.