Spánková apnoe – příznaky, rizika a praktické tipy

Už jste se probudili s pocitem, že nedostáváte vzduch? To může být signál spánkové apnoe. Nejde o občasný zírák, ale o skutečné přerušení dýchání během noci, které může dlouhodobě poškodit zdraví.

Jak rozpoznat spánkovou apnoi?

Nejčastější varovné signály jsou hlasité chrápání a náhlé přerušení dechových cyklů. Partner často upozorní, že během spánku zmlkne nebo se na chvíli probudí s dušností. Ráno pak čelíte únavě, těžkému soustředění a někdy i bolestem hlavy.

Další indicie jsou noční potíže jako časté probouzení k moči nebo pocit suchosti v krku. Pokud máte nadváhu, vysoký krevní tlak nebo cukrovku, riziko se zvyšuje. V takových případech je dobré navštívit lékaře a nechat si udělat spánkovou studii.

Co můžete udělat pro lepší dýchání během noci

Nejjednodušší krok je úprava polohy. Spánek na zádech zvyšuje pravděpodobnost kolapsu dýchacích cest, proto zkuste spát na boku. Speciální polštáře podporující otevřený nos také pomáhají.

Kontrola hmotnosti má velký vliv – i pár kilogramů může snížit tlak na krk a zlepšit průchodnost dýchacích cest. Zdravá strava, pravidelný pohyb a omezení alkoholu před spaním jsou základní, ale účinné kroky.

Pokud jednoduché změny nepomohou, existují medicínské možnosti. CPAP (continuous positive airway pressure) přístroj udržuje dýchací cesty otevřené pomocí stálého proudu vzduchu. Pro některé pacienty stačí úprava čelistního aparátu nebo chirurgický zákrok na odstranění překážky.

Mezitím můžete podpořit kvalitu spánku i menšími triky: vyhýbejte se těžkým jídlům a kofeinu večer, vytvořte si klidnou rutinu před spaním a udržujte v ložnici ideální teplotu (okolo 18 °C). Dýchací cvičení nebo jóga mohou posílit svaly hrdla a zlepšit stabilitu dýchacích cest.

Nezapomeňte sledovat svůj spánek. Mobilní aplikace, které měří chrápání a přerušení dechu, vám dají první náhled na problém ještě před návštěvou odborníka. Zaznamenané údaje můžete ukázat lékaři, aby měl přesnější obrázek.

Spánková apnoe není něco, s čím byste se museli smířit. Správná diagnóza a jednoduché změny v životním stylu mohou výrazně zlepšit vaši energii během dne i dlouhodobé zdraví. Začněte pozorovat své signály už dnes a udělejte první krok k lepšímu spánku.