Prevence artrózy: Co můžete dělat pro zdravé klouby

Artróza není jen problém starších lidí – může začít potichu a postupně omezovat vaše pohybové možnosti. Ale dobrá zpráva je, že spoustu věcí máte pod kontrolou. Nejlepší prevencí je celková péče o klouby, která pomůže udržet je pružné a funkční dlouho do budoucna.

Proč pohyb opravdu pomáhá

Možná si myslíte, že když vás klouby bolí, máte je šetřit. Opak je ale pravdou. Pravidelný mírný pohyb posiluje svaly kolem kloubů, zlepšuje prokrvení a pomáhá vyživovat chrupavku. Chůze, plavání nebo jízda na kole jsou přátelské k vašim kloubům a nezatěžují je stejně jako například běh na tvrdém povrchu.

Dejte si pozor na přehnanou zátěž a nevhodné sporty, které klouby nadměrně namáhají. Také nesprávné držení těla a obezita klouby zbytečně zatěžují, proto je důležité pravidelně protahovat tělo a udržovat zdravou váhu.

Strava a živiny, které klouby potřebují

Co jíst, aby klouby dlouho vydržely? Zaměřte se na potraviny bohaté na kolagen, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Rybí tuk, ořechy, zelená listová zelenina a čerstvé ovoce by měly být součástí vašeho jídelníčku. Kolagen pomáhá udržovat elasticitu chrupavky, zatímco omega-3 působí protizánětlivě.

Vyhněte se přemíře průmyslově zpracovaných potravin a nadbytku cukru, které mohou zhoršit zánětlivé procesy v těle. Navíc dostatek tekutin pomáhá kloubní chrupavce lépe fungovat a snižuje riziko jejího poškození.

Prevence artrózy není žádná věda, ale výsledek každodenních jednoduchých rozhodnutí. Pečujte o sebe pohybem a správnou výživou, a vaše klouby vám to vrátí pružností a bezbolestným pohybem. Nemusíte čekat, až začne problém – začněte hned teď!