Ospalost – co ji způsobuje a jak získat energii?

Máte pocit, že vás celý den táhne bublina únavy? Nejste sami. Ospalost často pramení z několika běžných faktorů, které snadno přehlédnete. Špatný spánek, nedostatek tekutin a špatná strava mohou rychle snížit vaši vitalitu. Neztrácejte čas hledáním kouzelných pilulek – stačí zaměřit se na pár jednoduchých změn.

Jednoduché návyky pro více energie

Prvním krokem je pravidelný spánek. Ideální je 7‑8 hodin v tmavé místnosti, bez telefonu a televize. Pokud se probouzíte unavení, zkuste večerně vypnout všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním a nahradit je čtením knihy nebo poslechem klidné hudby.

Hydratace často uteče pozornosti, ale dehydratace je jedním z hlavních důvodů ospalosti. Pijte vodu pravidelně během dne – cca 1,5 l až 2 l, a pokud máte rádi čaj, dejte přednost bylinným nebo zelenému čaji bez cukru.

Krátké pohyby během dne dokážou rozproudit krev a zvýšit hladinu adrenalinu. Stačí pár minut protahování, rychlá chůze po schodech nebo 5‑minutové cvičení na místě. Tyto mini‑pauzy vám dají okamžitý „boost“.

Stres je energetický zloděj. Vyzkoušejte jednoduché dechové techniky – nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dvou a výdech šest. Opakujte pár minut před prací nebo ve chvíli, kdy pocítíte únavu.

Jak podpořit tělo zvenku – výživa a doplňky

Strava bohatá na vitamín B komplex, hořčík a vitamin D pomáhá udržet energii. Ovesné vločky, ořechy, semínka a listová zelenina jsou skvělé zdroje těchto živin. Pokud nejste často venku, doplňte si vitamin D podle doporučení lékaře.

Kolagen a mořský kolagen se často spojují s péčí o pleť, ale také podporují klouby a svaly. Když jsou vaše tělo i pokožka dobře zásobeny, cítíte se méně vyčerpaní. Staňte se pravidelným uživatelem kvalitního kolagenu – stačí 10 g denně ve formě prášku nebo kapslí.

Pro rychlý energetický impuls můžete zkusit přírodní stimulanty, jako jsou zelený čaj nebo matcha. Obsahují kofein spolu s L‑theaninem, který zabraňuje „crash“ po konci účinku.

Nikdy nevynechávejte snídani. Kombinace bílkovin a pomalu stravitelných sacharidů (např. jogurt s ovesnými vločkami) dodá mozku glukózu, kterou potřebuje k soustředění během dopoledne.

Na závěr si připomeňte: ospalost není trestem, ale signálem, že tělo něco postrádá. Zaměřte se na spánek, vodu, pohyb a výživu, a uvidíte, jak se vaše energie vrátí. Když budete mít jasno v tom, co vám chybí, nebude potřeba zbytečně utrácet za drahé doplňky – stačí pár chytrých kroků denně.