Zjistěte, jak vybrat správná probiotika podle vašich potřeb - od kmenů a dávek po formu a čas užívání. Praktický průvodce pro začátečníky, kteří chtějí podpořit střevní mikroflóru.
Jak vybrat probiotika: průvodce výběrem nejlepších laktobacilů pro střevní zdraví
Když hledáte probiotika, živé mikroorganismy, které podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Also known as doplňky s laktobacily, it slouží k obnově a udržení zdravého trávicího systému, zejména po antibiotikách nebo stresu. Ne každý probiotik je stejný. Některé fungují jen dočasně, jiné přežijí žaludeční kyselinu a osídlovat střeva skutečně dlouho. Víte, co hledat, když si koupíte láhev s černým práškem nebo tabletkami?
Nejdůležitější je laktobacily, skupina bakterií, které přirozeně žijí ve vašem střevě a podporují trávení i imunitu. Also known as Lactobacillus, it jsou jedny z nejčastějších a nejlépe prozkoumaných probiotik. Hledejte konkrétní druhy jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus – ty mají vědecky ověřené účinky. Pokud výrobek jen říká „obsahuje probiotika“, ale neuvádí přesné názvy, je to jako když koupíte „ovocný džem“ a nevíte, zda je to jahodový nebo hruškový. Většina levných doplňků neobsahuje dostatečnou dávku – hledejte alespoň 10 miliard CFU na dávku.
Probiotika nejsou jen pro lidi s průjmem. Pokud máte časté pálení žáhy, neustálé nadýmání nebo se cítíte unaveně i po dostatku spánku, může to být signál, že vaše střevní mikroflóra, komunita mikroorganismů v trávicím traktu, která ovlivňuje i náladu a imunitu. Also known as trávicí flóra, it je v narušené rovnováze. Při užívání antibiotik je probiotikum skoro povinné – antibiotika nejen zabíjejí škodlivé bakterie, ale i ty užitečné. A po nich potřebujete něco, co je nahradí. Nejlepší je začít už během léčby, ale ne současně s tabletou – dejte mezi nimi alespoň dvě hodiny.
Nezapomeňte na podporu. Probiotika potřebují „potravu“ – prebiotika. To jsou vlákniny, které najdete v cibuli, česneku, banánech nebo celozrnném chlebu. Bez nich probiotika nezůstanou v těle dlouho. A nezapomeňte na kvalitu: ukládejte je v chladu, pokud výrobce doporučuje. Některé jsou stabilní i při pokojové teplotě, ale většina z nich je citlivá na teplo a vlhkost.
Nejde o to, kolik máte v láhvi, ale které bakterie tam jsou a zda přežijí cestu do vašich střev. A nezaměňujte probiotika s fermentovanými potravinami – kefír, kombucha, zelí nebo tempeh jsou skvělá doplnění, ale ne nahrazují účinný doplněk při závažnějším problému. Když se rozhodnete vybrat probiotikum, podívejte se na složení, ne na obal. Většina lidí si koupí to, co je na regálu nejvýše, ale pravda je v malém písmu na pozadí.
V této sbírce najdete vše, co potřebujete vědět: jak vybrat probiotika podle vašich potřeb, které laktobacily fungují nejlépe, co dělat po kurzu a proč některé doplňky jsou jen prázdné láhve. Najdete i odpovědi na otázky, které vám lékař neřekl – a na ty, které vás straší, když se díváte na regál v drogerii.