Kolagen na klouby: Který typ opravdu funguje?

Když začnou klouby při chůzi křupat nebo bolí po delší túře, nejste zdaleka sami. Kolagen se teď řeší skoro všude a reklamy slibují zázračné zlepšení pohyblivosti už po pár týdnech. Je to ale taková paráda, jak to všichni popisují? Pravda je, že kolagen tvoří základ našich šlach, chrupavek i kostí, takže bez něj to prostě nejde. Bez dostatku kolagenu klouby postupně ztrácejí pružnost a objevují se různá omezení.

Problém je, že zhruba od třicítky začínáme přirozeně ztrácet kolagen a tělo si s obnovou nedává tolik práce. A tady přichází na řadu doplňky – jenže není kolagen jako kolagen. Pokud se snažíte najít ten správný pro svoje klouby, možná vám hlavou běží: který vybrat, na co sáhnout a co nefunguje.

• Co je kolagen a proč je důležitý pro klouby
• Typy kolagenu a jejich rozdíly
• Na co si dát pozor při výběru kolagenu
• Tipy, jak z kolagenu vytěžit maximum

Co je kolagen a proč je důležitý pro klouby

Kolagen je protein, který drží naše tělo pohromadě. Najdete ho hlavně v kůži, kostech, šlachách a chrupavkách—právě tam, kde je potřeba pevnost i pružnost zároveň. Bez kolagenu by klouby dřely o sebe, chrupavka by rychle ubývala a pohyb by byl peklo. Možná vás překvapí, že kolagen tvoří zhruba 30 % všech bílkovin v těle.

Nejde o nějakou módní bílkovinu ze zkumavky—náš organismus si ho dokáže sám vyrábět. Jenže od třicátého roku věku začíná jeho produkce klesat přirozeným tempem. K tomu se přidávají další faktory, které úbytek kolagenu ještě urychlí: kouření, časté vystavení slunci, nebo málo pohybu.

Snížený obsah kolagenu v chrupavkách znamená menší ochranu před nárazy a větší riziko vzniku bolesti i opotřebení kloubů. Výsledkem jsou praskající kolena při běhu, ztuhlost po ránu nebo nepříjemné pálení při delším sezení.

Když si to shrneme, kolagen je klíčový nejen pro hezkou pleť, ale hlavně pro silné a funkční klouby. Pokud přemýšlíte o propojení kolagenu a zdravých kloubů, tady jsou hlavní důvody, proč na kolagen na klouby nezapomínat:

• Chrání chrupavky před opotřebením a poškozením.
• Zlepšuje pružnost kloubů a snižuje jejich ztuhlost.
• Podporuje regeneraci po úrazech a fyzické námaze.
• Přispívá ke zmírnění bolestí při artróze nebo sportovní zátěži.

Kolik kolagenu se v těle vyskytuje a jak jeho hladina s věkem klesá? Mrkněte na čísla v tabulce níže:

Právě proto má smysl o dostatek kolagenu pečovat už od mladšího věku, nejen když se objeví první bolesti.

Typy kolagenu a jejich rozdíly

V obchodech a e-shopech narazíte na několik druhů kolagenu. Není to jen náhoda ani marketing – každý typ má v těle jinou roli. Aby toho nebylo málo, často narazíte ještě na pojmy jako hydrolyzovaný nebo nativní kolagen. Který se tedy hodí zrovna na klouby?

Tohle jsou nejčastější druhy, se kterými se setkáte:

• Kolagen typu I – Nejrozšířenější v těle, tvoří kůži, šlachy, kosti a zuby. U nás se nejčastěji prodává z ryb nebo hovězího. Pro klouby samotné má spíš podpůrný význam.
• Kolagen typu II – Ten je klíčový pro chrupavky, tedy přesně pro to, v čem chceme kolagen podpořit, pokud řešíme klouby. Nejčastěji pochází z kuřecí chrupavky.
• Kolagen typu III – Doplňuje typ I, najdete ho ve svalech a cévách, ale pro klouby není až tak zásadní.

Pokud vám jde hlavně o kolagen na klouby, zaměřte se na preparáty s typem II. Doplňky často obsahují mix typů, protože výrobci doufají, že tím pokryjí co nejširší spektrum účinků. Ale pokud chcete opravdu cítit rozdíl v pohybu a pružnosti kloubů, dejte přednost čistému typu II nebo jeho vysokému podílu.

Je taky dobré rozlišit, jak je kolagen zpracovaný. Nejčastěji narazíte na dvě varianty:

• Hydrolyzovaný kolagen – Tento se během výroby „naštípe“ na menší kousky, které jsou pro tělo stravitelnější. Největší výhoda? Lepší vstřebatelnost. Drtivá většina kolagenových doplňků dnes používá právě hydrolyzovaný kolagen.
• Nativní (nehydrolyzovaný) kolagen – Zpracovává se šetrněji, aby si zachoval strukturu. Používá se hlavně u speciálních doplňků na lékařský předpis. Funguje jinak a většině běžných doplňků se spíš vyhýbá.

Kdybych měl dát jednoduchý přehled, vypadalo by to třeba takto:

Výrobci občas uvádějí i zdroj kolagenu – někdo sází na ryby, jiný na hovězí, kuřecí nebo dokonce vepřové. Lidé s potravinovými alergiemi nebo různými jídelními omezeními na tohle musí dávat pozor. Pokud chcete čistotu a maximální vstřebání, sáhněte po hydrolyzované formě, ideálně s převahou typu II.

Na co si dát pozor při výběru kolagenu

Když vybíráte kolagen na klouby, je fajn neřídit se jen hezkou etiketou a sliby influencerů. Ve složení hledejte hlavně typ II, který podle výzkumů pomáhá hlavně chrupavkám. Typ I je zase víc na kůži, vlasy a nehty, i když se občas v kloubních doplňcích taky objevuje. Většina nejlepších produktů má kolagen hydrolyzovaný – v této podobě ho tělo líp vstřebá a doopravdy dorazí tam, kde má pomoct.

Mrkněte, jaké další látky jsou v balení. Skvělou dvojkou ke kolagenu je vitamín C – bez něj totiž tělo kolagen neumí pořádně zpracovat. Některé výrobky přihodí i glukosamin, chondroitin nebo kyselinu hyaluronovou, které posílí účinek dohromady.

• Kupujte produkty s jasným označením typu kolagenu (nejlíp II. pro klouby).
• Dávejte pozor na obsah hydrolyzovaného kolagenu (obvykle několik gramů v jedné dávce).
• Zkontrolujte, jestli je v přípravku i vitamín C.
• Prověřte původ – některé levné kolageny mohou být z pochybných zdrojů.

Jestli má produkt zbytečná barviva, sladidla a umělé přísady, sáhněte raději po čistší variantě. Já třeba vždy vybírám takový, kde je transparentně naznané složení a výrobce jasně ukazuje odkud kolagen pochází. Párkrát jsme spolu s Jitkou naletěli na "zázračné" tablety z internetu, kde po otevření balení spíš smrděla chemie než naděje na zdravější klouby.

Když budete mít jasno v tom, co čtete v složení a odkud produkt pochází, ušetříte peníze i nervy. Zeptat se na doporučení známých taky není ostuda – často mají své zkušenosti, které vám pomůžou trefit do černého.

Tipy, jak z kolagenu vytěžit maximum

Pilulky s kolagenem si koupíte skoro všude, ale ne každý ví, jak z nich opravdu dostat co nejvíc. Není to jen o tom spolknout kapsli a čekat na zázrak.

Začněte u základů. Kolagen na klouby funguje nejlíp, když ho tělo dokáže co nejlépe zpracovat. Nejvíc smysl má užívat hydrolyzovaný kolagen, který je naštěpený na menší kousky – tělo ho tak zvládne rychleji využít.

Pravidelnost je klíčová. Doplňky berte ideálně každý den ve stejnou dobu, třeba ráno do snídaně. Skočit po kolagenu týden před dovolenou a čekat zlepšení kolen nemá moc cenu. Výsledky bývají vidět většinou až za 1-3 měsíce, podle zkušeností lidí i lékařů.

„Významnější změny ve stavu kloubů bývají patrné většinou po 8 až 12 týdnech pravidelného užívání kolagenu,“ doporučuje fyzioterapeut Mgr. Petr Šulc.

Zkuste spojit kolagen ještě s vitaminem C. Právě ten pomáhá v těle kolagen vytvářet a zabraňuje jeho rozkladu. Hodně výrobců ho dnes už do přípravků přidává, ale pokud ne, stačí dát k snídani pomeranč nebo kiwi.

• Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává líp než želatina nebo běžné peptidy.
• Dejte si pozor na obří dávky – vyšší neznamená vždycky lepší účinek, doporučená denní dávka se pohybuje kolem 5–10 gramů.
• Myslete na rozmanitost – kromě kolagenu se vyplatí zařadit do jídelníčku i přirozené zdroje bílkovin, zdravé tuky a dostatek tekutin.
• Pokud berete i jiné léky, radši kolagen proberte se svým doktorem.

Oproti tomu kolagen typu II je určený primárně na klouby a chrupavky, zatímco typ I a III spíš na kůži a šlachy. Takže pokud řešíte jen klouby, sledujte složení.

Pokud máte doma chuť experimentovat, můžete si kolagen dopřát i v podobě kostního vývaru – ten je ale sice fajn, ale na přesně odměřenou dávku z doplňku nedosáhne.