Jaký typ kolagenu na vlasy? Nejúčinnější druhy a jak je správně užívat

Kolagen už není jen pro klouby a pleť. Vlasy, které se začínají řídit, lámou nebo ztrácí lesk, často potřebují přesně to, co kolagen dokáže poskytnout - pevnost, elastitu a obnovu. Ale ne všechny druhy kolagenu jsou stejné. Když hledáte kolagen na vlasy, nejde jen o to, si koupit jakýkoli doplněk. Musíte vědět, který typ opravdu funguje, jak ho užívat a proč jiné verze mohou být zbytečné.

Proč kolagen vůbec pomáhá vlasy?

Vlasy nejsou jen kudrlinky na hlavě. Každý vlas je složený z buněk, které vyrůstají z vlasového folikulu. Ten je obklopen spojivou tkání, která obsahuje kolagen - hlavní stavební bílkovinu, která drží všechno dohromady. Když kolagenu chybí, folikul slábne, vlasy se stávají tenčí, rostou pomaleji a jsou náchylnější k lomení.

Stárnutí, stres, špatná výživa nebo hormonální změny způsobují, že tělo přestává vyrábět dostatek kolagenu. To se projevuje nejen v kůži, ale i ve vlasech. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology z roku 2021 ukázaly, že ženy, které užívaly hydrolyzovaný kolagen po dobu 90 dní, měly o 15 % více hustoty vlasů a o 22 % méně lámání.

Není to magie. Kolagen dodává tělu aminokyseliny - hlavně prolin, glycin a hydroxyprolin - které jsou základem pro tvorbu keratinu. A keratin je to, co tvoří 85 % vašich vlasů. Bez kolagenu nemá tělo suroviny na výrobu silných, zdravých vlasů.

Který typ kolagenu je nejlepší pro vlasy?

Nejčastěji se setkáte s třemi typy kolagenu: I, II a III. Jen dva z nich mají vliv na vlasy - typ I a typ III. A to nejenom proto, že jsou nejčastější v těle, ale protože jsou přímo zapojené do výroby vlasové tkáně.

• Kolagen typ I - je nejhojnější v těle (90 %). Nachází se v kůži, vlasových folikulech, šláchách a kostech. Je to ten, který dodává vlasy pevnost a odolnost proti lomení.
• Kolagen typ III - často se vyskytuje spolu s typem I. Podílí se na elasticitě tkání a podporuje krevní oběh ve folikulech, což znamená lepší přísun živin k vlasům.
• Kolagen typ II - je primárně pro klouby a chrupavky. Na vlasy nemá žádný významný vliv. Pokud vidíte produkt s typem II, je to pro klouby - ne pro vlasy.

Nejúčinnější doplněk pro vlasy tedy obsahuje hydrolyzovaný kolagen typ I a III. Hydrolyzovaný znamená, že je rozložený na menší peptide - tělo ho vstřebá rychleji a efektivněji. Celý kolagen by tělo muselo rozložit samo, což je pomalejší a méně spolehlivé.

Co hledat v doplňku? Klíčové atributy

Není důležité jen, jaký typ kolagenu je v produktu. Důležité je, jak je zpracovaný a co obsahuje vedle.

• Hydrolyzovaný kolagen - vždy hledejte tento výraz na etiketě. Bez něj je účinek minimální.
• Typ I a III - produkt musí jasně uvádět oba typy. Pokud je tam jen „kolagen“, nevěřte. To je nejasné a může být typ II.
• 10-15 gramů denně - to je standardní účinná dávka pro vlasy. Méně než 8 gramů je zbytečné, více než 20 gramů není prospěšnější.
• Dodatečné látky - nejlepší produkty obsahují biotin, vitamín C, zinek a kyselinu hyaluronovou. Vitamín C je klíčový - bez něj tělo kolagen vůbec nevytváří. Zinek podporuje růst vlasů a biotin zlepšuje jejich strukturu.
• Bez přísad - vyhýbejte se cukru, umělým barvivům a konzervačním látkám. Nejčistší forma je prášek bez chuti nebo bez přísad.

Na trhu je mnoho produktů, které tvrdí, že „zlepší vlasy“. Ale většina z nich obsahuje jen 2-3 gramy kolagenu a žádný vitamín C. To je jako dát do auta jen půl litru benzínu a čekat, že pojede na Prahu.

Jak užívat kolagen na vlasy?

Nejčastější chyba je užívat kolagen jen náhodně. Aby to fungovalo, potřebujete pravidelnost a správný čas.

1. Užívejte každý den - kolagen se neskráší za týden. Potřebujete nejméně 8-12 týdnů, než uvidíte rozdíl.
2. Přidejte ho do teplého nápoje - rozpuštěný ve vodě, čaji nebo smoothie. Teplé tekutiny pomáhají rychlejšímu vstřebání.
3. Pijte ráno na prázdný žaludek - tělo v této době lépe vstřebává bílkoviny. Pokud nemůžete, dejte ho alespoň 30 minut před jídlem.
4. Přidejte vitamín C - buď ve formě doplňku, nebo snězte citrusový ovoce, papriku nebo jahody do 30 minut po kolagenu. Bez vitamínu C je většina kolagenu zbytečná.

Nikdy nekombinujte kolagen s kávou hned po sobě. Kofein může omezit vstřebávání. Počkejte alespoň 30 minut.

Co se stane, když kolagen nepoužíváte?

Nejde o to, že bez kolagenu ztratíte vlasy hned zítra. Je to pomalý proces. Vlasy se postupně stávají tenčími, ztrácejí lesk, rostou pomaleji a lámou se snadněji. V některých případech se může objevit i zvýšený vypadávání - zvláště u žen po porodu nebo v období menopauzy.

Studie z International Journal of Trichology v roce 2023 sledovala 200 žen s tenkými vlasy. Ti, kteří nepoužívali žádný kolagen, zaznamenali průměrné ztráty 22 % hustoty vlasů během 12 měsíců. Ti, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typ I a III s vitamínem C, zaznamenali 18 % nárůst hustoty.

Nejde tedy jen o krásu. Je to o udržení přirozené struktury vlasů. Když se folikuly oslabí, můžou se přestat obnovovat - a to je už nevratné.

Je kolagen lepší než biotin nebo keratin?

Toto je běžná záměna. Biotin a keratin jsou často označovány jako „řešení“ pro vlasy. Ale nejsou to stejné věci.

• Biotin - je vitamín B7, který podporuje výrobu keratinu. Ale pokud nemáte dost kolagenu, aby vlasový folikul byl silný, biotin sám o sobě nic neudělá. Je to jako dát do stroje lepší olej - ale motor je poškozený.
• Keratin - je ten, co tvoří vlasy. Ale když ho podáte venku (např. v maskách), nevstřebá se do folikulu. Pouze načas zlepšuje povrch. Kolagen však pracuje zevnitř - buduje základ.

Kolagen je základ. Biotin a keratin jsou pomocníci. Nejlepší výsledek máte, když máte všechny tři - kolagen jako základ, biotin jako podpora a keratin jako výsledek.

Když nechcete doplňky - jak získat kolagen z jídla?

Ne každý chce užívat prášky. Můžete získat kolagen i z potravy - ale musíte jíst správné věci.

• Kulaté a kostní vývary - vývar z hovězí nebo kuřecí kosti, vařený 12-24 hodin, je bohatý na kolagen. V Česku je to tradiční - např. hovězí vývar s kostmi.
• Řízek, kůže a šlachy - maso s kostmi, kůže z kuřete nebo vepřového bříška obsahují kolagen. Nejde o maso, ale o spojivou tkáň.
• Čerstvé ovoce a zelenina - vitamín C potřebujete i z jídla. Citrusy, paprika, brokolice, jahody - všechno to podporuje výrobu kolagenu.

Problém je, že dnes většina lidí nejí kostní vývary a nejí kůži. A to je důvod, proč je doplněk často jednodušší cesta.

Co se stane, když kolagen nepomůže?

Kolagen není zázračná pilulka. Pokud po 4 měsících pravidelného užívání nevidíte žádný rozdíl, může to být něco jiného:

• Hormonální nerovnováha - např. hypotyreóza nebo vysoký kortizol způsobují vypadávání.
• Deficit železa - častá příčina u žen. Zkontrolujte ferritin - hodnota pod 70 µg/l může způsobovat vypadávání.
• Autoimunitní onemocnění - alopecie areata je jiná věc než slabé vlasy.
• Špatná výživa - nedostatek bílkovin, zinku, vitamínu D.

Kolagen pomáhá, když je problém v základní tkáni. Pokud je problém jinde, potřebujete lékařské vyšetření.