Proč ti nehty lámou a kde hledat příčinu?
Nehty, které se lámou, štěpí nebo se odlepují od kůže, nejsou jen estetický problém. Často to znamená, že tělo něco chybí. Nehty nejsou jen „doplněk“ - jsou to aktuální indikátory tvé výživy. Když se ti nehty po každém mytí rukou rozpadnou, nebo když se ti odlepí základ, není to způsobené tím, že „máš špatné nehty“. Je to způsobené tím, co jíš.
Nehty se skládají z keratinu - stejného bílkovinového vlákna, které máš ve vlasích a kůži. A jak se keratin vyrábí? Z těch živin, které dostaneš z jídla. Když jíš málo bílkovin, málo zinku nebo vitamínů B, tvé nehty to prostě nezvládnou. Není to otázka kvality laků nebo nehtových kremů. Je to otázka vnitřního zásobování.
Co opravdu pomáhá - 5 klíčových živin
Nejúčinnější potraviny pro silnější nehty nejsou ty, které ti prodávají v lékárně jako „doplněk pro nehty“. Jsou to ty, které máš v kuchyni.
- Biotin (vitamin B7) - je základ. Chybí-li ti biotin, nehty se stávají křehkými. Nejvíce ho najdeš v vajíčkách (zejména v žloutku), v oříšcích, v brokolici a v celozrnných výrobkůch. Jeden vajíčko denně ti dá 10-20 % denní dávky.
- Zinek - pomáhá tělu vytvářet keratin. Pokud máš často kousané nehty, křehké nehty nebo pomalu rostoucí nehty, můžeš mít nedostatek zinku. Zdroje: hovězí maso, tyčinky, čočka, těstoviny z celozrnné mouky, semínka dýně. Dvě lžíce semínek dýně denně ti stačí.
- Železo - když ti krvinky nevzdušňují dostatečně tkáně, nehty to cítí. Nízké železo je jedna z nejčastějších příčin křehkých nehtů u žen. Zdroje: červené maso, játrové výrobky, špenát, černá čočka. Když jíš rostlinné zdroje, doplň je vitamínem C - citron, paprika, brokolice - aby se železo lépe vstřebávalo.
- Omega-3 mastné kyseliny - udržují nehty elastické a nechávají je průhledné místo suchých a prasklých. Najdeš je v lososu, sardinkách, v lněném a čiřeném oleji, v oříšcích. Tři porce ryby týdně jsou ideální.
- Vitamin C - podporuje tvorbu kolagenu, který drží nehtovou lůžko pevně. Bez něj se nehty odlepují. Citrusy, kiwi, paprika, černý rybíz - tyto potraviny ti pomůžou držet nehty přilepené.
Co se zrovna nevyplatí jíst
Některé potraviny nejenže nezlepšují nehty - zhoršují je.
- Pracovaný cukr - cukr způsobuje inflamaci, která narušuje výrobu keratinu. Pokud piješ denně něco sladkého - kávu s cukrem, limonádu, koláče - zpomaluješ růst nehtů.
- Alkohol - odebírá tělu vitamíny B a zinek. Dva dny po alkoholu ti nehty rostou o 30 % pomaleji.
- Příliš mnoho kofeinu - káva, energiky, černý čaj - když jich piješ víc než 3 šálky denně, omezují vstřebávání železa a vápníku. Pokud máš slabé nehty, zkus si na ranní kávu dát jen jeden šálek a doplnit ho sklenicí vody.
Co dělat denně - jednoduché kroky
Nechceš se jen tak jíst silnější nehty? Potřebuješ i malé návyky.
- Pij vodu. Nehty jsou 20 % vody. Když jsi dehydratovaná, nehty se stávají suchými a prasklými. Více než 1,5 litru denně - nejlepší je začít den sklenicí vody hned po probuzení.
- Nemývej ruce horkou vodou. Horká voda odebírá přirozené tuky z kůže a nehtů. Používej teplou vodu a jemné mýdlo. Po mytí si vždy naneste trochu oleje - mandlového nebo olivového.
- Nesuš ruce vysoušečem. Vysoušeč v koupelně suší nehty jako papír. Lepší je osušit je ručníkem - jemně, ne příliš těsně.
- Nepoužívej nehty jako nástroje. Neotvírej konzervy, neodškrábej štítky - to je jedna z nejčastějších příčin poškození nehtů. Používej nůžky, šroubovák, nebo nástroj.
Když se nehty nezlepší - co dál?
Pokud jíš správně, piješ dost vody, neškodíš nehtům a po třech měsících se nehty stále lámou - zkus si nechat zkontrolovat hladinu železa a biotinu v krvi. Někdy je problém v těle, ne v jídlu. Například hypotyreóza (pomalá štítná žláza) může způsobovat křehké nehty, i když jíš všechno správně. Nebo můžeš mít alergii na některé látky v lakách - například na formaldehyd.
Pokud jsi už dělala všechno, co je v této části, a nehty se nezlepšily, neváhej jít k dermatologovi. Nehty nejsou jen „krása“. Jsou to signální věže těla - a když zvoní, mělo by to někdo poslechnout.
Co jíst na snídani pro silné nehty - příklad
Zkus tohle: vajíčko vařené tvrdě, 2 lžíce semínek dýně, kousek černého chleba s avokádem, sklenice pomerančové šťávy. To je celý den zásobení biotinem, zinkem, železem a vitamínem C. A nejde o „dietu“. Je to jen normální jídlo, které tělo potřebuje.
Nehty rostou pomalu - co s tím?
Nehty rostou průměrně 3 mm za měsíc. To znamená, že když se ti něco rozbilo, budeš čekat 2-3 měsíce, než se to úplně nahradí. Nečekáš, že se ti nehty zlepší za týden. Je to jako vlas - pokud začneš jíst lépe, uvidíš výsledek až za 6-8 týdnů. Trpělivost je klíč.
Je dobré brát doplňky pro nehty?
Ne. Nejdřív jíš. Pokud máš vyváženou stravu, doplňky ti nezlepší nehty. Pokud jíš špatně a čekáš, že ti nějaký tablet vyřeší problém - nebude to fungovat. Biotinové tablety mohou pomoct jen v případě, že máš skutečný nedostatek. A ten se zjistí krevním testem. Ne výrobkem v lékárně.
Co se stane, když začneš jíst správně?
Po 6 týdnech si všimneš, že nehty nejsou tak křehké. Po 10 týdnech už se ti neodlepí od kůže. Po 12 týdnech si řekneš: „Když jsem to dělala takhle dřív?“ A začneš si všímat, že když se ti nehty nezlomí, můžeš se jen tak něco dotknout - a nevěříš, že to jde. To je ten moment, kdy už nejdeš za lakem. Jdeš za jídlem.
