Co je kolagen typu 1 a proč je důležitý pro kůži, klouby a vlas?

Colagen typu 1 je nejčastější typ kolagenu v lidském těle. Tvoří až 90 % celkového kolagenu a je základem pro pevnost a pružnost kůže, kostí, šlach, vazů a vlasů. Když se ptáte, proč se o něm tolik mluví, odpověď je jednoduchá: bez něj se vaše kůže začne vrásčit, klouby bolet a vlasům chybí síla. Mořský kolagen typu 1 je jednou z nejefektivnějších forem doplňku, kterou můžete do svého dnešního režimu přidat.

Co vlastně kolagen typu 1 dělá v těle?

Kolagen typu 1 je jako stavební nosník vašeho těla. V kůži tvoří síť, která udržuje vlhkost a zabraňuje vzniku vrásek. V kostech je odpovědný za jejich pevnost - bez něj by byly křehké jako sušenka. Ve vazech a šlachách zajišťuje, že se svaly přenášejí na kosti bez přerušení. A ve vlasích podporuje růst z hlubokých folikulů, protože tvoří část jejich struktury.

Od 25 let začíná vaše tělo přirozeně vyrábět méně kolagenu - každý rok ztrácíte přibližně 1 % jeho množství. To znamená, že v 40 letech máte o třetinu méně kolagenu než v 20. A když se přidá ještě slunce, kouření nebo špatná výživa, ztráta se zrychluje. Mořský kolagen typu 1 je jednou z nejrychlejších cest, jak tuto ztrátu kompenzovat.

Proč právě mořský kolagen typu 1?

Ne všechny zdroje kolagenu jsou stejné. Hovězí nebo prasečí kolagen obsahuje velké molekuly, které tělo musí rozložit před tím, než je využije. Mořský kolagen typu 1 je jiný. Je získáván z kůže a šupin ryb - obvykle z lososa, pstruha nebo tresky - a má menší molekulovou hmotnost. To znamená, že je lépe vstřebávaný. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že mořský kolagen typu 1 je až 1,5x lépe vstřebávaný než hovězí.

Kromě toho je mořský kolagen typu 1 bohatý na aminokyseliny, které tělo potřebuje k obnově tkání: hydroxyprolin, glycin a prolín. Tyto látky jsou klíčové pro tvorbu nového kolagenu. A protože pochází z mořských zdrojů, je méně pravděpodobné, že obsahuje zbytky antibiotik nebo hormonů, které se často nacházejí v hovězím kolagenu.

Kolagen typu 1 proti typu 2 a 3 - co je rozdíl?

Není všechno kolagen stejné. Existují tři hlavní typy, a každý má jinou funkci:

• Kolagen typu 1 - nejčastější. Vyskytuje se v kůži, kostech, šlachách, vlasích a nehtech. Je odpovědný za pevnost a pružnost.
• Kolagen typu 2 - převládá v chrupavkách a kloubech. Používá se především pro podporu kloubů a artritidy.
• Kolagen typu 3 - často spolupracuje s typem 1. Nachází se v cévách, střevech a v kůži. Podporuje elastickost.

Když kupujete doplněk, většinou najdete kolagen typu 1 a 3 společně - to je ideální pro kůži a vlasů. Pokud máte problémy s klouby, hledejte doplněk s typem 2. Ale pokud chcete zlepšit kůži, nehty, vlasy a celkovou pevnost těla, typ 1 je vaše číslo jedna.

Co se stane, když kolagen typu 1 chybí?

Chybějící kolagen typu 1 se projevuje pomalu, ale jasně. První příznaky jsou často na kůži: suchost, tenčení, hluboké vrásky kolem očí a úst. Pak se objevují zpomalené hojení ran - i malá řezná rána se léčí déle. Vlasy se začínají lomit, nehty se stávají křehkými. A pak přichází bolesti kloubů, zejména v rukou, kolenech a páteři.

Někteří lidé si myslí, že to je jen „starost“ starších lidí. Ale ve skutečnosti se to může začít projevovat již ve 30 letech, pokud jste dlouho vystaveni stresu, špatné stravě nebo slunci. Pokud si všimnete, že vaše kůže už není tak hladká, jako dříve, nebo že vás bolejí klouby po chůzi, není to náhoda. Je to vaše tělo, které říká: potřebuji kolagen typu 1.

Jak doplnit kolagen typu 1 - co funguje?

Nejefektivnější způsob, jak doplnit kolagen typu 1, je přes doplňky stravy ve formě hydrolyzovaného mořského kolagenu. Tyto doplňky jsou v prášku, kapsli nebo tekutině. Stačí jedna dávka denně - obvykle 5-10 gramů.

Nezapomeňte na vitamín C. Bez něj tělo nemůže kolagen vytvářet. Proto je dobré doplněk brát spolu s ovocem nebo šálkem červeného pomeranče. Také zvýšíte vstřebávání.

Nezapomeňte na stravu. Potraviny, které podporují výrobu kolagenu: čerstvé zeleniny (zvláště brokolice a špenát), rajčata, citrusy, červené víno, černá čokoláda a ryby bohaté na omega-3. A pokud jste vystaveni slunci, používejte opalovací krém - UV záření ničí kolagen rychleji než jakýkoli jiný faktor.

Kdo by měl kolagen typu 1 doplňovat?

Není to jen pro ženy, které se starají o kůži. Kolagen typu 1 je pro každého, kdo chce, aby jeho tělo fungovalo lépe.

• Ženy po 30 - zpomaluje vznik vrásek a zlepšuje strukturu kůže.
• Muži po 40 - podporuje pevnost kloubů a kostí, což je důležité pro aktivní životní styl.
• Sportovci - zrychluje regeneraci šlach a vazů po cvičení.
• Lidé s křehkými nehty a vlasů - zlepšuje jejich sílu a růst.
• Lidé s artritidou nebo bolestmi kloubů - i když typ 2 je primární, typ 1 také podporuje celkovou strukturu kloubů.

Není to lék. Je to podpora. Jak vitamín D pro kosti nebo omega-3 pro mozek. Kolagen typu 1 je prostě základní stavební kámen, který tělo potřebuje, aby zůstalo pevné, pružné a mladé.

Je kolagen typu 1 bezpečný?

Ano. Mořský kolagen typu 1 je obecně dobře snášený. Výjimkou jsou lidé s alergií na ryby nebo mořské plody. Pokud máte alergii na lososa nebo šprotky, vyhýbejte se mořskému kolagenu. V takovém případě můžete zkusit hovězí nebo kuřecí kolagen - ale pamatujte, že vstřebávání bude horší.

Neexistují známé interakce s léky. Ale pokud berete antikoagulancia (léky na ředění krve), konzultujte užívání kolagenu s lékařem - i když riziko je velmi nízké.

Nejde o „modu“. Je to věda. Více než 100 studií potvrzuje, že pravidelné užívání hydrolyzovaného mořského kolagenu typu 1 zlepšuje kůži, klouby a vlasovou hustotu za 8-12 týdnů. A to je důvod, proč ho používají dermatologové, fyzioterapeuti a sportovní lékaři po celém světě.

Co hledat při výběru doplňku?

Nechte se zmást marketingem. Ne každý „kolagen“ je stejný. Tady je, co hledat:

• Typ 1 - musí být uvedeno na obalu.
• Mořský zdroj - z ryb, ne z hovězí kůže.
• Hydrolyzovaný - to znamená, že je rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá.
• Bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervanty.
• Obsah 5-10 g na dávku - to je efektivní dávka podle vědeckých studií.

Nepřikupujte doplňky, které obsahují „kolagenový komplex“ - to je jen marketing. Hledejte jasný seznam: „hydrolyzovaný mořský kolagen typu 1“.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?

Nečekáte okamžitý efekt. Kolagen není jako kofein. Potřebuje čas, aby se v těle vytvořil nový. Většina lidí začne cítit rozdíl po 4-6 týdnech: kůže je jemnější, vlasům chybí lomení, nehty jsou silnější. Po 8-12 týdnech se začnou zmenšovat vrásky a klouby se pohybují pohodlněji.

Někteří lidé říkají: „Nevím, jestli to funguje.“ Ale když přestanou užívat, za 2-3 měsíce se vše vrátí zpět. To je důkaz, že to fungovalo. Kolagen typu 1 neřeší problém - podporuje vaše tělo, aby si ho samo opravilo.